Совет по поводу осознанности. Каждый день по-быстрому проверяйте, как вы «позаботились о себе»: вы ели сегодня? Принимали душ? Выпили стакан воды? Выходили на свежий воздух, на солнце, занимались физкультурой? Общались с другом (подругой)? Трудно практиковать осознанность или заземление, не обеспечив свои базовые физические или эмоциональные потребности.

Совет по поводу осознанности. Каждый день по-быстрому проверяйте, как вы «позаботились о себе»: вы ели сегодня? Принимали душ? Выпили стакан воды? Выходили на свежий воздух, на солнце, занимались физкультурой? Общались с другом (подругой)? Трудно практиковать осознанность или заземление, не обеспечив свои базовые физические или эмоциональные потребности.

Навык 2. Отвлечение внимания

Отвлечение внимания может стать эффективным методом психологической адаптации во время дистресса. Если мы чувствуем, что не способны справиться с захлестывающими нас эмоциями, полезно устроить передышку и отвлечься, занявшись какими-нибудь приятными видами деятельности и зная, что мы можем вернуться к решению проблемы позже, когда будем в более адекватном эмоциональном состоянии.

Вот некоторые эффективные виды деятельности для отвлечения внимания:

1. Прогулка или пробежка. Эти виды активности способствуют высвобождению эндорфинов, которые помогут войти в более позитивное и воодушевленное состояние.

2. Раскрашивание книжек-раскрасок для взрослых. Исследования показывают, что процесс раскрашивания способствует уменьшению тревожности, развивает усидчивость и терпение, улучшает настроение. Это еще и отличный способ успокоить вашего внутреннего ребенка.

3. Видеоигра типа «Тетрис». Есть интересные исследования, которые позволяют предполагать, что такие игры, как «Тетрис», благодаря зрительно-пространственным требованиям, предъявляемым к мозгу игрой, препятствуют формированию ментальных образов, участвующих в флешбэках, порожденных ПТСР[74].

Упражнение. Выберите из предлагаемого списка 10 видов деятельности для отвлечения внимания: 101 метод отвлечения внимания. Инструменты для лечения навязчивых симптомов травмы[75].

Упражнение. Выберите из предлагаемого списка 10 видов деятельности для отвлечения внимания: 101 метод отвлечения внимания. Инструменты для лечения навязчивых симптомов травмы[75].

Навык 3. Визуализация

Визуализация часто оказывается невероятно полезной, когда приходится справляться со стрессовой ситуацией. Во время кризиса можно визуализировать самый оптимистичный вариант развития событий для того, чтобы себя успокоить. Когда нам тревожно, мы можем визуализировать себя в каком-нибудь безопасном месте (более подробно о том, как это сделать, читайте здесь). Можно мысленно представить, как мы кладем свою проблему в коробку, на время закрываем ее, выбрасывая проблему из головы и продолжая заниматься повседневными делами: мы знаем, что всегда сможем вернуться к решению проблемы позже, когда будем готовы.