Когнитивный рефрейминг возвращает нам контроль над ситуацией. Он дает нам возможность увидеть события в более широкой перспективе, чтобы мы могли придумать более вдохновляющие нарративы и посмотреть на себя и свою жизнь через более точный объектив.

Итак, в следующий раз, когда вы…

Думаете, что ваша склонная к нарциссизму мать была права и вы действительно ужасный человек. Перечислите факты, свидетельствующие о том, что вы делали добро людям и что они оценили ваши поступки по достоинству. Вспомните о друзьях, которые вас любят и которым вы небезразличны, кто благодарен вам за то, что вы есть в их жизни. Повторите аффирмацию: «Я хороший человек. Я всегда был таким. Когда моя нарциссическая мать говорила, что я плохой, она проецировала на меня свои комплексы и недостатки».

Катастрофизируете ситуацию, страшно переживая, что не успеете закончить работу в срок, так как ваш токсичный отец сказал вам, что вы ни на что не годитесь. Вспомните все те случаи, когда вы успешно справлялись со своими проектами и добивались поставленных целей. Подумайте обо всех своих достижениях к этому моменту. Вспомните также, что вы не обязаны быть совершенством. Вполне нормально делать ошибки, откладывать дела на потом и время от времени сдвигать сроки окончания работы ради собственного ментального здоровья и заботы о себе. Если вы достигатор, такого рода рефрейминг может поначалу вызвать довольно сильный дискомфорт и страдания. Но постепенно, по мере того как вы учитесь проявлять больше сострадания к самим себе, вы перестаете рисовать себе самые страшные сценарии и начинаете относиться к себе более снисходительно. Повторяйте новую аффирмацию в соответствии с когнитивным рефреймингом: «Я уже столько всего пережила. Я не обязана и дальше заниматься самоуничижением и критиковать себя. То, что мне говорил мой отец, – неправда. Я способна делать большие дела, и я добивалась успеха и раньше. Я способна реализовать свой истинный потенциал, и для этого мне совсем необязательно стремиться к идеалу».

Верите, что ваша жизнь кончена, потому что кто-то покритиковал вас. Осознайте, что вы, по всей видимости, поддались негативным эмоциональным воспоминаниям о тех случаях, когда ваши нарциссические родители обрушивали на вас шквал критики. Вспомните всю ту поддержку, которую оказывали вам люди, в отличие от ваших токсичных родителей. Скажите себе: «Это просто мнение одного человека. Многие другие поддерживают меня в том, что я делаю. Я поддерживаю сам себя. Жизнь не кончается, и мир не обрушится, если какой-то человек не понимает, на что я способен. Скорее, наоборот, это только усилит мою мотивацию стать более уверенным в своих силах».