Интернет-форумы и страницы. В интернете можно найти множество групп поддержки для переживших нарциссическое насилие. Выберите ту, которая вам подходит и которая обеспечивает достаточный уровень конфиденциальности. Поисковые системы по запросам по хештегам или профилям «взрослые дети родителей-нарциссов», «нарциссическое насилие» и «пережившие нарциссическое насилие» выдают сайты многочисленных групп, которые обмениваются вдохновляющими мемами и информацией и обсуждают разные методы исцеления. Постарайтесь найти сбалансированные аккаунты, где размещена не только информация об опыте насилия, но и духоподъемные идеи для курса исцеления.

Следующий уровень – это группы поддержки, которые требуют более активного взаимодействия с другими людьми и более близких отношений. Многие взрослые дети родителей-нарциссов сообщают, что им очень помогли такие группы поддержки, как Кода (Анонимные созависимые), и программы «12 шагов», в частности Al-Anon (Анонимные алкоголики). Когда вы начнете прорабатывать последствия травмы с психотерапевтом, возможно, вы примете решение участвовать в одной из этих программ.

Терапевтический альянс и взаимоотношения с вашим психотерапевтом играют важную роль, так как вам нужно быть готовыми к выполнению внутренней работы даже без помощи группы поддержки. В свою очередь, эти группы помогают восстановить межличностные отношения. Это именно тот вид лечения, который так важен для переживших детскую травму. Очень полезно иметь безопасное пространство, где ваши истории могут быть услышаны, поняты и приняты. Выслушивание историй других людей напомнит вам, что вы не одиноки в своих страданиях. Вы найдете больше информации об эффективности групп поддержки в главе «Методики исцеления взрослых детей родителей-нарциссов».

Навыки психологической адаптации и эмоциональной регуляции для взрослых детей родителей-нарциссов

Навыки психологической адаптации и эмоциональной регуляции для взрослых детей родителей-нарциссов

Если мы растем в семье, где практикуется эмоциональное насилие, у нас могут сформироваться дисфункциональные навыки эмоциональной регуляции. Как мы уже выяснили из предыдущих глав, у взрослых детей родителей-нарциссов часто вырабатывается привычка скрывать свои эмоции и прибегать к саморазрушительным методам психологической адаптации в моменты дистресса. Приобретение ценных навыков эмоциональной регуляции может буквально изменить жизнь, когда мы оказываемся в кризисной ситуации. В идеале благодаря отработке этих навыков и инструментов они превращаются в глубоко укоренившиеся, автоматические паттерны поведения, и мы используем их в качестве первоочередного плана действий, сталкиваясь с конфликтными ситуациями, с хаосом или иной формой эмоционального потрясения.