Интересный факт. Согласно результатам томографии мозга (https://drdavidhamilton.com/does-your-brain-distinguish-real-from-imaginary/), наш мозг, по сути, не способен распознавать разницу между тем, когда мы живо воображаем что-либо, и тем, когда мы делаем это на самом деле. Это потрясающая новость для тех, кто обладает очень живым воображением! Итак, сегодня потренируйтесь мысленно представлять себе наиболее оптимистичный сценарий или то развитие событий, которое вы хотели бы видеть, а не то, чего бы вам видеть не хотелось. Если понадобится помощь, найдите изображения или видео и используйте их в качестве наглядных материалов для разработки воображаемого сценария. Можно также визуализировать живописный уголок природы и использовать его как безопасное место для уединения, когда одолевают тревожные мысли. Возможности визуализации поистине безграничны.

Интересный факт. Согласно результатам томографии мозга (https://drdavidhamilton.com/does-your-brain-distinguish-real-from-imaginary/), наш мозг, по сути, не способен распознавать разницу между тем, когда мы живо воображаем что-либо, и тем, когда мы делаем это на самом деле. Это потрясающая новость для тех, кто обладает очень живым воображением! Итак, сегодня потренируйтесь мысленно представлять себе наиболее оптимистичный сценарий или то развитие событий, которое вы хотели бы видеть, а не то, чего бы вам видеть не хотелось. Если понадобится помощь, найдите изображения или видео и используйте их в качестве наглядных материалов для разработки воображаемого сценария. Можно также визуализировать живописный уголок природы и использовать его как безопасное место для уединения, когда одолевают тревожные мысли. Возможности визуализации поистине безграничны.

Навык 4. Когнитивный рефрейминг

Если вы когда-либо проходили курс когнитивно-поведенческой терапии, то, наверное, уже убедились в полезности такого жизненно важного навыка, как когнитивный рефрейминг. Будучи детьми нарциссических родителей, мы склонны к разного рода когнитивным нарушениям, коренящимся в системах негативных убеждений и настройках, заложенных в нас нашими токсичными родителями. К ним относятся катастрофизация (придумывание самого пессимистического сценария и раздувание его до глобальных масштабов), черно-белое мышление (видение вещей только хорошими или только плохими, себя мы, кстати, тоже можем воспринимать в этом ключе) и эмоциональное рассуждение или мышление (которое заставляет нас думать, что то, что мы переживаем, – ужасный стыд, страх и ненависть к себе – должно иметь свое обоснование и, значит, должно быть правдой).