разгибания плеча. Медиальная и латеральная головки будут работать в статическом

положении, удерживая руку разогнутой в локте, а длинная головка будет совершать

механическую работу и при выполнении этого упражнения гипертрофироваться

значительно больше.

Аналогичная ситуация возникает и при тренировке треглавой мышцы голени. Две ее

головки, называемые икроножной мышцей крепятся к медиальному и латеральному

мыщелкам бедра, и они участвуют в сгибании голени в коленном суставе и сгибании

стопы в голено-стопном. Третья называемая камбаловидной мышцей начинается от

задней поверхности верхней трети большеберцовой кости и участвует исключительно в

сгибании стопы в голенно-стопном суставе. Все три головки треглавой мышцы голени

переходят в одно общее пяточное (ахиллово) сухожилие, которое прикрепляется к бугру

пяточной кости. То, что упражнение «Сгибание стопы в тренажере в положении сидя», 92

когда ноги в коленном суставе согнуты под углом 90 градусов, направлено в большей

степени на развитие камбаловидной мышцы – миф. Как впрочем, и то, что упражнение

«ослиные подъемы на носки» в большей степени воздействуют на развитие икроножные

мышцы. Как мы знаем, растяжение какой либо головки мышцы в стартовой позиции не

дает ей преимущества в достижении гипертрофии. Увеличить гипертрофию икроножной

мышцы по сравнению с камбаловидной мы можем, только выполняя сгибания голени.

По аналогии с описанными сложными мышцами вы можете сами разобрать другие