большей степени длинную, и тем самым изменить общую форму мышц, нам вполне по

силам. Только не тем способом, который нам обычно предлагают в литературе. Обычно

для этой цели рекомендуют выполнять «Французский жим» с гантелей или штангой

сидя, иногда стоя. Логика такая же, как в описываемом упражнении «сгибание

предплечья в положении лежа на наклонной скамье». То есть длинная головка в

стартовом положении более растянута, стало быть, основной акцент при выполнении

упражнения будет приходиться на нее. Но как мы знаем, растянутое положение мышцы

в исходном положении для гипертрофии ее ничего не даст. Более того, выполняя

движение из растянутого положения в этом упражнении, мы вынуждены снижать

рабочий вес, что соответственно снижает количество вовлеченных в работу

двигательных единиц. И ещё крайне важный момент, для достижения максимального

растяжения мышцы нам надо в стартовом положении максимально согнуть руку в локте.

При этом нагрузка на локтевой сустав в начале амплитуды становится травмоопасной, а

при использовании значительного отягощения, просто разрушающей для хрящей

сустава. Разгибания, что в локтевом, что в коленном суставе, не любит острых углов. А

при угле менее 60 градусов упражнение становиться уже потенциально опасным.

Поэтому жертвовать суставами ради недоказанной и весьма сомнительной пользы

предварительного растягивания мышц разгибателей в стартовой позиции совсем

нецелесообразно.

Акцентированная работа длинной головки трицепса будет при выполнении