Орлов разработал методику «размысливания», то есть анализа того, как возникают чувства и что надо сделать, чтобы его «утолить», то есть снизить уровень негативной эмоции. Рассматривая структуру мыслительного процесса, вызывающего эмоцию обиды, можно выделить три элемента:

A)  мои ожидания относительно поведения другого человека, ориентированного на меня; нам уже ясно, что в этих ожиданиях мой ум моделирует то, как этот человек должен был бы вести себя применительно ко мне;

Б) акт восприятия поведения другого, которое отклоняется от моих ожиданий в неприятную для меня сторону;

B) умственное действие сличения моих ожиданий и реальности, то есть оценка, этого поведения путем сличения с моими ожиданиями; в  результате – рассогласование, несовпадение ожиданий реальности. Именно это причиняет страдание, именуемое обидой. Следовательно, ум сам вырабатывает эту эмоцию.

В упомянутой книге «Искусство жить» я  на нескольких примерах разбираю формирование чувства обиды и выделяю эти элементы. Работа над эмоциями состоит в осознании этих элементов – иногда одного этого хватает, чтобы эмоция утихла,  – а также в поиске «ключей» каждого из элементов. Скажем, осознание неоправданности моих ожиданий существенно снизит уровень эмоции: тот, кто меня обидел, ведет себя так, как для него привычно, а вот я напрасно ожидал, что он должен вести себя иначе. Типа – продавщица не обязана быть вежливой (хотя мы все считаем, что обязана, и мы, как члены нравственного общества правы). Но дело-то не в том, чтобы изменить общество и сделать всех продавщиц вежливыми, дело лишь в моей собственной эмоции, от которой я хочу избавиться, тогда легче принять как факт: не ожидай вежливости от продавца.

Подобный анализ собственных эмоций очень часть помогает. Я на себе это много раз проверял.

Есть, конечно, и такие обиды, которые не забываются годами, порой – всю жизнь. Они мгновенно могут «всплыть» из глубин памяти и охватить весь организм: и  голова «запылает», и сердце» всколыхнется»… С этим тоже надо попробовать «поработать» по методике Орлова. Быть может, не удастся стереть обиду из памяти полностью, но наверняка получится снизить эмоциональный уровень. Уверен, что этот подход лучше, чем «утолять» свою обиду актом мести (даже если он мысленный) или стаканом водки.

У  Достоевского есть высказывание, ставшее популярной цитатой: «Не засоряйте свою память обидами, а то там может просто не остаться места для прекрасных мгновений». Совет-то неплохой, но вот как это осуществить, придумал не  Федор Михайлович, а  Юрий Михайлович – Орлов. А вот мой проницательный коллега, вдумчивый первый читатель рукописи Дмитрий Александрович Андреев, обратил внимание на еще одну важную «функцию» обиды: обида подталкивает к действиям, которые могут быть «креативными», но могут быть и разрушительными (как у графа Монте-Кристо). Частично соглашусь: чувство обиды, как и всякое чувство (в отличие от эмоции), имеет направленность, объект, на который это чувство направлено. Если оно направлено на кого-то (на того, кто вас обидел), то либо вы с ним справитесь по методике «размысливания» или как-то иначе, либо оно перерастет в чувство мести, как у  Эдмона Дантеса, графа Монте-Кристо. Разрушителем, однако, становится уже не чувство обиды, а заместившее ее чувство мести. Если же это чувство будет направлено на самого себя (обижаюсь не на учительницу за двойку, а на самого себя, потому что я действительно урок не выучил), то можно пойти и «креативным» путем: выучу и еще раз расскажу.