Практика «Массаж живота» Эта практика направлена на активацию блуждающего нерва и повышение вагального тонуса, также она поможет уменьшить воспаление. Каждый пункт можно выполнить столько раз, сколько вам хочется и сколько будет комфортно. • В безопасном и удобном месте лягте на спину, положите одну ладонь на живот прямо под грудину. Мягко надавите на живот и проведите ладонью вниз и тут же сделайте то же самое второй рукой, повторяя это движение снова и снова в одном ритме. Чем-то это движение должно напоминать кручение педалей велосипеда. • Положите руки вдоль туловища прямо под ребрами и проведите вниз, с легким нажимом, до самых бедер. • Поставьте пальцы прямо над пупком и немного нажмите на живот. Двигайтесь по часовой стрелке (первое движение влево и вниз), описывая небольшие круги вокруг пупка. • Начиная от пупка и двигаясь по часовой стрелке, делайте постепенно расширяющиеся спиралевидные движения по брюшной полости, пока окружность не достигнет ребер и бедер. Теперь, продолжая двигаться по часовой стрелке, сужайте окружность, пока снова не окажетесь на пупке.

Практика «Массаж живота»

Эта практика направлена на активацию блуждающего нерва и повышение вагального тонуса, также она поможет уменьшить воспаление. Каждый пункт можно выполнить столько раз, сколько вам хочется и сколько будет комфортно.

• В безопасном и удобном месте лягте на спину, положите одну ладонь на живот прямо под грудину. Мягко надавите на живот и проведите ладонью вниз и тут же сделайте то же самое второй рукой, повторяя это движение снова и снова в одном ритме. Чем-то это движение должно напоминать кручение педалей велосипеда.

• Положите руки вдоль туловища прямо под ребрами и проведите вниз, с легким нажимом, до самых бедер.

• Поставьте пальцы прямо над пупком и немного нажмите на живот. Двигайтесь по часовой стрелке (первое движение влево и вниз), описывая небольшие круги вокруг пупка.

• Начиная от пупка и двигаясь по часовой стрелке, делайте постепенно расширяющиеся спиралевидные движения по брюшной полости, пока окружность не достигнет ребер и бедер. Теперь, продолжая двигаться по часовой стрелке, сужайте окружность, пока снова не окажетесь на пупке.

После прочтения последних разделов, посвященных сексуальности и общему состоянию здоровья, вы могли почувствовать, что вас охватила буря эмоций, особенно грусти, из-за того, как полученная травма повлияла на вашу жизнь.

Глава 9 Ваше сильное «Я»

Глава 9

Ваше сильное «Я»

Ваши отношения с окружающими строятся по тому же принципу, что и ваши отношения с самой собой. Может ли кто-то другой знать вас так же хорошо, как знаете себя вы? Есть ли у вас четкое представление о себе и о том, как вас видят окружающие? Что определяет ваше поведение, поступки и решения? Знаете ли вы, в чем ваши сильные стороны, а что заставляет вас уйти в глухую оборону? Когда у вас появляется внутренний стержень, вы вновь обретаете свободу выбора. Чтобы проявлять самообладание, вам нужно хорошо узнать сильные стороны своего характера, понять, что позволяет вам чувствовать себя полноценной и как вы видите свою суть. Обо всем этом мы поговорим в данной главе. Вы научитесь повышать свою психологическую устойчивость, узнаете, что физически поддержит вас в вашей решимости поступать так, как вы хотите и считаете нужным, разберетесь с тем, как может выглядеть прощение, и сможете изменить свой взгляд на будущее к лучшему.