Практика «Дыхание, направленное в тазовое дно» Эта простая практика поможет вам уменьшить напряжение или онемение в области тазового дна. Выполнять ее можно практически в любое время (за исключением пункта с прикосновениями). Еще одно преимущество расслабленных мышц тазового дна состоит в том, что это помогает лучше чувствовать заземление. Ничего страшного, если после первого раза вы не заметите серьезных изменений. Со временем они обязательно проявятся. Если вы ощутите дискомфорт или чувства выйдут из-под контроля, направьте дыхание в область живота, в руки или в ноги и выполните практику «Вход в зону безопасности» (глава 1), если в этом возникнет необходимость. • Найдите тихое и безопасное место, где вы можете удобно устроиться. Направьте внимание внутрь себя и сфокусируйтесь на дыхании. • Во время вдоха представьте, что ваше дыхание устремляется вниз, в область таза. Вы можете выбрать какую-то конкретную точку или направить дыхание на всю зону в целом. • Можно добавить визуализацию: представьте, что вы вдыхаете красный или оранжевый свет, ведь корневая и сакральная чакры имеют именно эти цвета. Вдыхайте этот живой и трепещущий свет, который напитает энергией и осветит эту сакральную часть вашего «я». • Можно мягко прикоснуться к выбранной вами области таза, чтобы прочувствовать дыхание. • После того, как вы выполните это упражнение в течение нескольких минут, обратите внимание, какие мысли и ощущения появились. Есть ли какие-то изменения в уровне и качестве наполняющей вас энергии? Начинает ли просыпаться желание? В этой практике нет хорошего и плохого результата и нет временных рамок, в которых что-то должно произойти. Просто с почтением отнеситесь к любым ощущениям, которые сможете в себе почувствовать.

Практика «Дыхание, направленное в тазовое дно»

Эта простая практика поможет вам уменьшить напряжение или онемение в области тазового дна. Выполнять ее можно практически в любое время (за исключением пункта с прикосновениями). Еще одно преимущество расслабленных мышц тазового дна состоит в том, что это помогает лучше чувствовать заземление. Ничего страшного, если после первого раза вы не заметите серьезных изменений. Со временем они обязательно проявятся. Если вы ощутите дискомфорт или чувства выйдут из-под контроля, направьте дыхание в область живота, в руки или в ноги и выполните практику «Вход в зону безопасности» (глава 1), если в этом возникнет необходимость.

• Найдите тихое и безопасное место, где вы можете удобно устроиться. Направьте внимание внутрь себя и сфокусируйтесь на дыхании.