В благоприятных условиях сердце и головной мозг должны синхронизироваться. Чтобы создать такую синхронизацию, вам нужно переместить свое сознание из мозга в сердце – и из сердечного центра выстроить связь со всеми остальными органами. Возможно, вы почувствуете себя очень уязвимыми, когда постараетесь установить синхронизацию со своим сердцем, но нужно помнить, что разрешить себе уязвимость и ранимость – обязательное условие для проявления храбрости и творчества (Bowen, 2014).

Практика «Дыхание сердцем» Эта практика поможет вам повысить вагальный тонус, нормализовать баланс ритмов сердца и общую синхронизацию. • Устройтесь поудобнее, чтобы ваши плечи были расслаблены и расправлены. Сфокусируйте внимание на дыхании. • Вдохните центром грудной клетки, центром своего «я», направьте дыхание прямо в сердце. • Дышите немного медленнее обычного. Дышите равномерно. Пусть каждый вдох и каждый выдох занимают по пять-шесть секунд. • Отпускайте с каждым выдохом любое напряжение, любой зажим, все, что получится почувствовать на уровне тела, чтобы полностью погрузиться в состояние покоя и расслабленности. • Во время каждого вдоха представляйте, что ваше дыхание несет в себе любовь, тепло и доброту, а ваше сердце начинает смягчаться и открываться миру. Вдыхайте любовь и заботу, выдыхайте напряжение и зажимы. • Чтобы усилить действие практики, положите одну или обе руки на грудную клетку так, чтобы они лежали спокойно и расслабленно на области сердца. Обратите внимание на ощущения, которые получится почувствовать, и на те движения, которые происходят под вашими руками. • Продолжайте направлять дыхание в свой сердечный центр. Если ваше сознание уплывает, то постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Попробуйте подумать о чем-то приятном, о том, что наполняет вас ощущением благодарности, сочувствия, умиротворения и любви. Представьте, что дыхание наполняет ваше сердце светом. • Когда будете готовы, завершите практику и прислушайтесь к своему телу. Чувствуете ли вы, что сейчас вы более открыты, готовы к общению, спокойны и расслаблены, чем перед началом практики? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ В дополнение к тем преимуществам, о которых мы говорили выше, если делать десять глубоких вдохов и выдохов каждый час, то это значительно снизит уровень стресса. Если вы приверженец высоких технологий, попробуйте устройство от HeartMath, которое отслеживает ВСР и помогает повысить согласованность систем организма. Время и частоту активности можно отслеживать через приложение Inner Balance. В Apple Watch есть функция измерения ВСР в меню «Дыхание», но информация в нем будет менее детальной, чем в HeartMath. Также есть недорогое приложение Breathing Zone, которое поможет улучшить согласованность систем организма без измерения показателей.