• Во время вдоха представьте, что ваше дыхание устремляется вниз, в область таза. Вы можете выбрать какую-то конкретную точку или направить дыхание на всю зону в целом.
• Можно добавить визуализацию: представьте, что вы вдыхаете красный или оранжевый свет, ведь корневая и сакральная чакры имеют именно эти цвета. Вдыхайте этот живой и трепещущий свет, который напитает энергией и осветит эту сакральную часть вашего «я».
• Можно мягко прикоснуться к выбранной вами области таза, чтобы прочувствовать дыхание.
• После того, как вы выполните это упражнение в течение нескольких минут, обратите внимание, какие мысли и ощущения появились. Есть ли какие-то изменения в уровне и качестве наполняющей вас энергии? Начинает ли просыпаться желание?
В этой практике нет хорошего и плохого результата и нет временных рамок, в которых что-то должно произойти. Просто с почтением отнеситесь к любым ощущениям, которые сможете в себе почувствовать.
Травма, воспаление и блуждающий нерв
Травма, воспаление и блуждающий нерв
Еще одним источником печалей могут стать проблемы со здоровьем, выросшие на почве непроработанной травмы. Исцелению в данном случае может помочь изучение того, какую роль играет блуждающий нерв в появлении хронического воспаления. Как мы уже говорили в главах 1 и 2, блуждающий нерв – часть парасимпатической нервной системы, которая играет очень важную роль в нейтрализации реакции «бей – беги – замри» и в поддержании нашего здоровья. Основу блуждающего нерва составляют тысячи чувствительных нервных волокон, и он отвечает за передачу в головной мозг данных о том, что происходит в ваших органах. То, насколько силен импульс блуждающего нерва, связано с его тонусом. Чем выше вагальный тонус, тем быстрее ваше тело расслабляется после стресса. Если у вас уходит много времени на то, чтобы прийти в норму, то вагальный тонус низкий.
Вагальный тонус измеряется вариативностью сердечного ритма, ведь его тоже определяет блуждающий нерв. Когда вы вдыхаете, сердце бьется чаще, чтобы ускорить поток насыщенной кислородом крови по телу. Когда вы выдыхаете, сердечный ритм замедляется. Блуждающий нерв спокоен на вдохе и активен на выдохе. Чем больше разница в частоте сердечного ритма на вдохе и выдохе, тем выше вагальный тонус. Ровный сердечный ритм, изменение частоты сердцебиения на вдохе и выдохе – это показатели здоровья сердечно-сосудистой системы и общего благополучия.
Низкий вагальный тонус связан с хроническим воспалением, которое является первопричиной многих (или даже большинства) заболеваний. Блуждающий нерв отвечает за остановку производства организмом тех белков, которые питают воспаление. Низкий вагальный тонус приводит к тому, что организм продуцирует цитокины – провоспалительные элементы, которые приводят к повышению выработки гормонов стресса, активации действия симпатической нервной системы и хроническому течению воспалительного процесса в организме. С учетом вышесказанного не возникает вопросов, почему у жертв сексуального насилия развиваются аутоиммунные заболевания, проблемы с пищеварением, например синдром раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника и СИБР (синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке).