НЕПРАВИЛЬНО: «Я должен быть доступным для всех, кто во мне нуждается».
ПРАВИЛЬНО: «Мне не нужно отвечать на телефонные звонки, пока я работаю. Я прослушаю сообщение и перезвоню позже, когда закончу».
10. Следите за своими оправданиями. Вместо использования оправдания в качестве автоматической причины прокрастинировать используйте его как сигнал для оправдания своей работы еще в течение пятнадцати минут на задание. Или используйте оправдание в качестве награды за сделанный шаг.
10. Следите за своими оправданиями.НЕПРАВИЛЬНО: «Я устал (подавлен/голоден/занят/смущен и т. д.), поэтому сделаю это позже».
ПРАВИЛЬНО: «Я устал, поэтому потрачу пятнадцать минут, работая над отчетом. Потом вздремну».
11. Поощряйте свой прогресс на этом пути. Сосредоточьтесь на усилии, а не на результате. Никогда не думайте шаблоном «все или ничего», мол, стакан может быть наполовину полным, так же как и наполовину пустым.
11. Поощряйте свой прогресс на этом пути. Сосредоточьтесь на усилии, а не на результате.Помните, что даже маленький шаг – это прогресс!
НЕПРАВИЛЬНО: «Я не могу чувствовать себя хорошо, пока не закончу все».
ПРАВИЛЬНО: «Я сделал несколько шагов и усердно работал. Это хорошо. Теперь я собираюсь посмотреть фильм».
12. Используйте свою прокрастинацию как сигнал. Остановитесь и спросите себя: «Что за сообщение посылает мне прокрастинация?»
12. Используйте свою прокрастинацию как сигнал.НЕПРАВИЛЬНО: «Я снова прокрастинирую и ненавижу себя».
ПРАВИЛЬНО: «Я снова прокрастинирую. Что я чувствую? Что это значит? Чему я могу научиться?»
Помните: У ВАС ЕСТЬ ВЫБОР. ВЫ МОЖЕТЕ ОТКЛАДЫВАТЬ ИЛИ ДЕЙСТВОВАТЬ.
Помните: У ВАС ЕСТЬ ВЫБОР. ВЫ МОЖЕТЕ ОТКЛАДЫВАТЬ ИЛИ ДЕЙСТВОВАТЬ.Вы можете действовать, даже если это вам неудобно.
Наследие прошлого не должно контролировать то, что вы делаете в настоящем.