Еще одно предложение заключается в создании процедур, которые служат для сокращения числа решений, которые необходимо принять, чтобы выполнять задачи (см. главу 16). Эта стратегия основана на наблюдении: чем больше у человека возможностей выбора, тем больше вероятность прокрастинации [56]. Устранение выбора позволяет людям следовать определенным действиям, практически не задумываясь об этом [57], и, следовательно, не увязать в принятии решений. Соблюдение строгих временных расписаний является одним из примеров такой «автоматичности» [58].

Наконец, Стил напоминает: постановка целей снижает прокрастинацию [59]. Установление ежедневных целей и заключение периодических контрактов полезны в качестве антипрокрастинационных методов. Это касается постановки именно конкретных целей, чтобы двигаться к целям более долгосрочным. Чем, собственно, мы и занимались на протяжении нашей клинической практики более двадцати пяти лет.

ИТАК…

Мы рады, что практически все наши выводы на основе клинических исследований подтверждены социологическими исследованиями. А наша главная идея заключается в том, что прокрастинация связана с отсутствием уверенности и уязвимой самооценкой. Она и подтвердилась наиболее убедительно. И продолжает подтверждаться в настоящее время.

Нужно преодолевать страх перед неудачей. Нужно разбивать большую цель на маленькие. Нужно ценить свое время: оно только ваше и ничье более. Нужно пользоваться наградами за успехи, которых вы достигли на пути к цели. Это были сначала наши стратегии, но все прокрастинаторы, с которыми мы имели дело, их полюбили. Теперь это и их стратегии по жизни!

В исследованиях такого феномена, как прокрастинация, за последние двадцать пять лет было сделано немало открытий, и мы с нетерпением ждем новых. Но самым важным исследованием будет то, которое вы сделаете сами. Мы всего лишь даем вам некоторые советы и предлагаем воспользоваться ими. Конечно, что-то будет работать, а что-то – нет. Но самое главное – вам нужно будет заглянуть в самих себя.

Приложение б Краткий перечень техник управления прокрастинацией

Приложение б

Краткий перечень техник управления прокрастинацией

1. Определите своюповеденческуюцель (ту, которую вы сами сможете увидеть, конкретную и подробную). Не ставьте перед собой какие-то неопределенные и невероятные цели, мол, вы напишете новую «Войну и мир» до 1 сентября.

НЕПРАВИЛЬНО: «Я хочу прекратить прокрастинировать».

ПРАВИЛЬНО: «Я просто хочу подумать, что будет в моей „Войне и мире“. И я подумаю об этом до 1 сентября».