Когда мы вспоминаем, за что мы благодарны в жизни, мы заставляем мозг сосредоточиться на всем том хорошем, что у нас есть, а не зацикливаться на том, чего у нас нет, или искать что-то новое. У этого метода масса плюсов – благодарные люди счастливее, здоровее и удовлетвореннее [3], – и практиковать его очень просто. К тому же, когда мы чувствуем благодарность, нам проще замечать и ценить другие сферы нашей жизни, за которые можно благодарить. Это навык, который нужно развивать, и он предлагает надежный путь к счастью.

Далее нужно найти время для отдыха. Раньше мы часто делали перерыв: смотрели в окно, мечтали о чем-то или просто скучали.

Теперь почти каждую минуту мы смотрим на экран телефона, отвечаем на электронные письма или работаем и зарабатываем. Вам наверняка кажется, что вы плодотворно используете время, но ваш мозг думает совсем по-другому – ему нужен перерыв и сосредоточенность, а если его постоянно загружать работой, он перегорит. Пусть этот аргумент напомнит вам, что не надо каждую секунду своей жизни превращать в продуктивную единицу времени.

Не надо постоянно что-то делать или о чем-то думать – мы не роботы. Даже если вам сейчас удается соответствовать своим стандартам, долго вы так не протянете.

Наша культура усложняет нам задачу: сложно отказаться от работы – а вдруг такая возможность больше не повторится? Разве мы не обязаны жить по максимуму? Честно говоря, нет, не обязаны!

Не нужно соглашаться на все! Научиться говорить «нет» – важный жизненный навык. Постарайтесь скорректировать свои ожидания и не относиться к себе как к роботу – иногда, чтобы быть счастливым, нужно меньше стараться.

Если ваш график настолько перегружен, что у вас нет ни минутки, чтобы посидеть спокойно и подумать, и вы слишком устаете, чтобы наслаждаться работой и жизнью, то зачем все это? Отдых и восстановление – важнейшие элементы здоровой и счастливой жизни. К примеру, спланируйте для себя свободное утро, без какой-либо определенной цели или задачи, либо попробуйте выполнить одно дело, а не три одновременно!

Наконец, нужно найти время для тех занятий, которые приносят вам радость. Что поднимает вам настроение? Что помогает вам чувствовать себя живым и счастливым: любимая музыка, бег, прогулки на природе, успехи в творчестве, когда вы готовите нечто изысканное или выступаете на сцене. Это могут быть и отношения с другими людьми, любовь, щедрость или ощущение себя частью чего-то большого.

Чаще занимайтесь тем, что вас радует, помогает наслаждаться жизнью, и, помимо всего прочего, это заменит потребность постоянно стремиться к совершенству. Счастье приносят не только достижения! Вместо того чтобы гнаться за удовлетворением, которое вы чувствуете, когда все получается именно так, как вам хочется, взгляните, какие потрясающие вещи окружают вас каждый день. Не мучайте себя и других людей, перекраивая мир под свои стандарты, примите его таким, какой он есть, и цените его красоту каждый день, даже если она не соответствует вашим представлениям о совершенстве.

А теперь задумайтесь на минутку, чего бы вам хотелось для себя.

Не надо придумывать ничего сложного. Дело не в том, чтобы найти идеальную формулу счастья или один определенный путь. Просто подумайте, как бы вам хотелось жить и общаться с людьми, которых вы любите. Прислушайтесь к своему телу и разуму и цените этот мир со всеми его чудесами.

• Вы хотели бы прожить эту жизнь по-другому?

• Что нужно сделать, чтобы притормозить эту ежедневную гонку?

• Как найти время для отдыха?

• Какие занятия можно добавить в свою жизнь, чтобы радоваться каждому дню?

Не надо превращать эти идеи в догму; попробуйте их использовать и посмотрите, как они приживутся. Рекомендую всегда оставлять за собой право изменить свое мнение. Если что-то вам не подходит, смело вносите коррективы.

Жизнь как приключение

Помните, что жизнь – не гонка к цели. Я люблю представлять себе жизнь как приключение, опыт, который нужно испытать, а не гору, которую нужно покорить. Кому какое дело, если вы остановитесь на пути или сойдете с дороги – вы изучаете, исследуете. Вот почему так важно черпать максимум знаний и эмоций из того, что вы делаете, совершать ошибки и учиться на них. Это также даст возможность прислушаться к своим мыслям и чувствам, заботиться о себе на протяжении всего пути и менять направление как вам вздумается.

Ваши цели могут стать причиной этого приключения – фундаментом и опорой, – но, как бы странно это ни звучало, достичь цели не так уж и важно. Главное, как вы это сделаете.

Контролировать будущее вы не можете, но только от вас зависит, на что вы потратите свой самый важный ресурс – время.

Сосредоточенность на процессе наполнит вашу жизнь смыслом и счастьем. Успех – побочный продукт, а не то, к чему следует стремиться.

Глава 13 Меняем стандарты

Глава 13

Меняем стандарты

«Ни у кого нет ответов на все вопросы.

И, думаю, это замечательно».

К концу этой главы вы:

• поймете, что невозможно знать все; • узнаете, что совершенно нормально просить помощи, совета или поддержки у своих коллег; • поймете, что иногда не знать ответа – большой плюс; • научитесь доверять своим способностям и знаниям.

Думаю, вы уже понимаете, что так или иначе каждый чувствует себя самозванцем. Все мы люди, и все мы сомневаемся в себе – каждому знакома неуверенность. Мы обсудили перегруженность работой и избегание ее, а теперь мне бы хотелось развенчать идею о том, что вам нужно знать все и что успех имеет смысл, только если вы достигли его самостоятельно, в одиночку. Эксперты и одиночки, слушайте внимательно!

До сих пор мы подробно обсуждали ваши когнитивные предвзятые мнения о себе – что вы якобы мало знаете, что вы недостаточно умны, что вы обманом убедили всех в своих гениальных способностях. Хотя мне бы очень хотелось, чтобы вы изменили отношение к себе, сейчас я объясню вам, почему на самом деле это признак того, что вы прекрасно справляетесь со своей работой. Для этого рассмотрим эффект Даннинга – Крюгера – когнитивное отклонение, когда люди считают себя более умными и способными, чем они есть на самом деле. То есть прямая противоположность вашей предвзятости.

Психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер провели четыре исследования и выяснили, что участники, попавшие в нижний квартиль по тестам на чувство юмора, грамматику и логику, значительно переоценивали свои результаты по тесту и способности в целом [1].

В своей работе «Они ничего не умеют – и не знают об этом: как неспособность осознать собственную некомпетентность приводит к завышенной самооценке» профессор Даннинг отметил: «Знания и понимание, необходимые для эффективного выполнения задачи, – зачастую как раз те качества, которые нужны, чтобы осознать, что вы не годитесь для этой задачи, и если у вас отсутствуют эти знания, то вы даже не догадываетесь, что не справляетесь с задачей». Обучая участников эксперимента навыкам, которые помогли им повысить результаты тестов, исследователи также помогли им повысить самосознание и более точно оценить свои способности.

По сути, люди, некомпетентные в каком-либо деле, не способны осознать, что они некомпетентны. А значит, раз вы переживаете, что не справитесь с задачей, вы проявляете высокий уровень самосознания.

Возьмем в качестве примера изучение иностранного языка.

Допустим, ваш друг собирается поехать во Францию и решил подучить французский язык. До того как он записался на курсы, он сомневался, что справится, – он не понимал ни слова по-французски, и задача представлялась ему совершенно непосильной.

Однако через несколько недель обучения он выучил довольно много французских слов. Он даже может поддержать беседу на французском языке. Его уверенность в себе выросла, и он решил, что учить новый язык совсем не трудно, – ведь теперь он знает французский почти в совершенстве! Это пример эффекта Даннинга – Крюгера. Вашему другу еще далеко до уровня эксперта, и он владеет только разговорным французским, но он считает себя более способным, чем на самом деле.

Но если попросить вашего друга написать письмо на французском языке или прочитать французский роман в оригинале, он тут же поймет, как мало он знает. Его уверенность, скорее всего, рухнет, несмотря на тот факт, что он понимает французский гораздо лучше, чем до обучения. Только регулярные занятия и практика снова укрепят его уверенность.

Этот принцип действует во многих жизненных сферах. После первого взлета уверенности мы сталкиваемся с поражением и испытываем разочарование. Чем больше мы узнаем, тем больше мы понимаем, что еще многого не знаем и что обучение – процесс бесконечный. Но, если преодолеть эти неудачи и продолжить двигаться к цели, наша уверенность постепенно окрепнет. Конечно, все знать невозможно, но нужно быть уверенными, что мы справимся со всеми трудностями в жизни. Мы учимся на протяжении всей нашей жизни, и, мне кажется, это замечательно.