Это упражнение обычно выполняется стоя, но если вы плохо себя чувствуете, то можете делать его сидя или лежа — только за счет силы воображения (высшая форма мягкого цигун).
• Перейдите в состояние цигун (см. с. 28—32).
• Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер, ступни расположены параллельно друг другу. Шестьдесят процентов веса тела приходится на пятки. Представьте, что пускаете корни в землю на девять метров. Пальцы ног соприкасаются с землей. И пятки, и пальцы во время сотрясения постоянно находятся на земле.
• При выполнении упражнения работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.
• Представьте, что у вас на копчике висит груз, выпрямляющий поясничный изгиб позвоночника.
• Плечи находятся точно над тазобедренными суставами.
• Слегка подтяните подбородок к груди, чтобы открыть теменную точку.
• Кончик языка располагается у основания передних верхних зубов.
• Ощутите линию, которая через теменную точку и центральный канал связывает небо с точкой промежности и уходит на девять мет
ров в землю. Вы установили связь с небом (ян) и тесно связаны корнями с землей (инь).
• Теперь начинайте медленные и легкие сотрясения всего тела вверх-вниз. Отчетливее всего они заметны в движениях предплечии и локтей. (Не переносите вес тела с одной ноги на другую.)
* Представьте, что сотрясения выпрямляют и очищают три инь-меридиана на внутренней поверхности рук и три ян-меридиана на их внешней поверхности. То же самое происходит с тремя инь-меридианами на внутренней
. поверхности ног и тремя ян-меридианами на их внешней поверхности. Очищаются все энергетические каналы организма, включая непарные меридианы. Улучшается проводимость всей системы меридианов и снимаются все блокады
• Терпеливо и спокойно возвращайте свои мысли к разглаживанию меридианов (укрощение духа обезьяны).
• Когда вы хорошо освоите это упражнение и получите ясное представление о каналах тонкой энергии в своем организме, его можно будет немного усложнить. Представьте, как прохладная энергия ци, подобно приятному душу, пронизывает и еще больше расслабляет все ваше тело: