Упражнение «Шелковичный червь» берет свое начало в традициях древнекитайского буддизма и служит для усиления центрального канала. Это упражнение носит также название «собирание ци». Оно стимулирует и гармонизирует позвоночник, повышает его проводимость и гибкость. Кроме того, наряду с упражнениями для спины индийской целительницы Шри Чакраварти (см. книгу «Тибетская лечебная гимнастика для спины») оно представляет собой эффективное средство от болей в спине.

«Шелковичный червь» выполняется стоя. При этом весь позвоночник слегка раскачивается вперед и назад, а движения его шейного и поясничного изгибов всегда направлены в одну и ту же сторону.

При выполнении упражнения представляйте, что вы собираете свежую ци в глубинах космоса и откладываете ее в позвоночнике (ду-май). За счет этого он в значительной степени освежается и омолаживается.

• Войдите в состояние цигун (см. с. 28—32).

• Ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты наружу.

• Семьдесят процентов веса тела приходится на пятки, а тридцать — на пальцы. Пальцы ног и пятки плотно прилегают к земле.

• Пальцами ног трижды попытайтесь «ухватиться» за землю. При этом открывается бьющий ключ.

• Совершайте легкие, еле заметные движения всем туловящем вперед и назад.

• При этом представляйте, как свежая ци из глубин космоса откладывается у вас в позвоночнике.

Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед ниж­

ней частью живота. Средние пальцы соприкасаются точно напротив середины лобковой кости. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в конец копчика.

Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед пупком Средние пальцы соприкасаются точно напротив пупка. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци во врата жизни.

Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед сердцем. Средние пальцы соприкасаются точно напротив сердца. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в точку 6—7-го грудных позвонков.

Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед чакрой гортани. Средние пальцы соприкасаются точно напротив середины чакры. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в точку 1—2-го грудных позвонков.

Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед ртом. Средние пальцы соприкасаются

точно напротив середины рта. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в нефритовую подушку.