• Расслабьте нефритовую подушку (6-ю точку малого круга).

• А теперь сосредоточьте все внимание на нижнем дань-тянь,

• Ян-ци-фа — сила воображения, сосредоточенная на нижнем дань-тянь

Все внимание постоянно сконцентрировано на нижнем дань-тянь и области таза Представьте свой нижний дань-тянь в форме теннисного мяча, который находится в пространстве, наполненном энергией ци. Так его описывают многие мои ученики. Иногда они воспринимают все пространство от пупка через лобок, точку промежности, конец копчика до врат жизни в виде шара, состоящего из теплоты.

• Только когда вы отчетливо ощутите тепло или покалывание, можно ослабить концентрацию и предоставить энергии ци свободу действий. Она сама найдет то место в организме, которое нуждается в балансировке.

• Упражнение продолжается от пятнадцати до сорока минут.

• В заключение необходимо снова сосредоточить внимание на нижнем дань-тянь и собрать в него ци через точку промежности.

Двадцать минут малого круга обращения энергии и сорок минут ян-ци-фа в комплексе представляют собой законченное упражнение, которое усиливает, питает и очищает энергию ци.

Сотрясение - исцеляюшее упражнение

Сотрясение принадлежит к числу основополагающих упражнений даосизма. Оно называется так потому, что первая его часть — это легкая вибрация. Силой воображения мы как бы сотрясаем меридианы, стимулируя их и устраняя заблокированные участки.

В Китае этот метод используется, в частности, для лечения заболеваний, так как во второй части упражнения в организм из космоса поступает свежая ци, а больная ци удаляется через точку бьющего ключа в середине стопы. Вдох при этом превышает по длительности вы- дох, за счет чего усиливается поступление свежей ци.

Третья часть упражнения опять-таки заклю- чается в концентрации внимания на нижнем дань-тянь — середине между небом и землей.

Соотношение трех частей упражнения по времени всегда должно быть одинаковым. Если вы, к примеру, выполняете первую часть в течение шести минут, то и вторая часть должна

длиться шесть минут, а третья — половину от этого времени, то есть три минуты (6 — 6 — 3 или 5 — 5 — 2,5 или 4 — 4 — 2).

1 часть. Сотрясение