Кисти рук колеблются вместе со всем телом перед верхним дань-тянь. Средние пальцы соприкасаются точно напротив середины лба. Визуализируйте, как вы открываете свое тело и откладываете ци в центр головы.

• Медленно встаньте на носки и поднимите вытянутые руки над Головой. Ладони обращены вверх, чтобы улавливать ян-ци неба.

• Сведите руки над теменной точкой так, чтобы соприкоснулись мизинцы. Ладони как бы образуют крышу над теменем. Немного сведите локти, чтобы открылся центральный канал и энергия ци могла свободно поступать в нижний дань-тянь.

• Медленно опустите руки, чтобы ладони оказались перед верхним дань-тянь. Пальцы при этом полусогнуты, большие пальцы подогнуты к ладоням.

• Разведите руки в стороны, представляя, как энергия ци направляется по центральному каналу к нижнему дань-тянь.

• Подведите руки ко рту и с помощью глотательных движений помогите ци преодолеть нефритовую подушку, которую называют также железными вратами.

• Когда руки опустятся на уровень сердца, слегка опустите плечи, чтобы поддержать движение ци вниз.

• Перед сердцем полностью раскройте ладони, круговым движением опустите их и сложите на нижнем дань-тянь (женщины кладут левую руку поверх правой, а мужчины — правую поверх левой).

• Побудьте в этом положении на протяжении нескольких вдохов.

• Повторите всю последовательность движений не менее шести раз.

• Напоследок сосредоточьте все внимание на нижнем дань-тянь. Соберите энергию ци из всех пор и точки промежности и мысленно направьте ее к нижнему дань-тянь. Руки по-прежнему сложены внизу живота.

Место сосредоточения

ци

Место соприкосновения средних пальцев рук

6

Верхний дань-тянь