1. Если вы зависимы от чужого мнения, потому что не уверены в себе, вы становитесь легкой добычей – причем буквально кого угодно. Вам нужно укрепить свою самоценность (в отличие от самооценки, она не зависит от мнения окружающих и означает безусловное принятие уникальности и ценности своей личности. Это та самая безусловная любовь, о которой все мечтают и которую достаточно хорошие родители дают своим детям. Если никто не дарил вам такую любовь, дайте ее себе сами!). Для начала, научитесь доверять себе. В глубине души вы знаете, что совсем не «слишком чувствительны», как вам внушалось в детстве и внушается до сих пор. И вы имеете право на все свои чувства! Эмоции – это просто индикатор того что происходит. Тот же гнев призван помочь отстоять личные границы. А грусть естественна при потерях.

Сперва учимся слышать себя: для этого каждый день несколько раз, прежде чем кинуться выполнять чью-то просьбу или очередное «необходимое срочное» дело (вроде уборки и готовки) остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Чего Я сейчас хочу?». Если вы устали, голодны, злитесь – это нормально! Для начала просто научитесь ощущать свои собственные эмоции. И свои желания!

Помните: ваши мысли и чувства имеют значение. Даже если никто вокруг не чувствует и не думает так же! Например, вы решаете не есть мясо, так как вам жалко животных – и никто из тех, кого вы знаете, вас в этом не поддерживает, наоборот.

Очень полезно и даже нужно вести дневник. Куда записывать, в каком настроении вы проснулись, что вас расстроило, и чего хотелось. О чем вам мечталось в юности? Чем хотелось бы заниматься в плане профессии и хобби?

Обязательно фиксируйте свои достижения отдельным списком и в моменты острой неуверенности в себе их перечитывайте! Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчера.

2. Вместо того, чтобы искать защиты у других, учитесь создавать внутреннюю безопасность.

Представьте себя в красивом месте, воображаемом или реальном, где вам хорошо, спокойно, комфортно душевно и физически. Запомните это чувство и постарайтесь его сохранить. Поначалу на несколько минут. Потом чуть дольше. Если вы снова ощутите себя потерянным ребенком (обычно это бывает при усталости, болезни, когда вас игнорируют или «наезжают» на вас), снова представьте себя в своем безопасном убежище. Вы обнаружите, что мысленно пребывая там, вам легче выдержать «шквал и натиск» даже вашего начальника! Со временем эта простая медитация также перестроит патологические нейронные пути в вашем мозгу, в результате ваша тревожность снизится. Вы станете спокойней и оптимистичней и перестанете цепляться за других, чтобы ощутить себя в безопасности: вы будете знать, что можете дать ее себе сами.