Один из самых характерных симптомов КПТСР – эмоциональные флешбэки: вы словно проваливаетесь в прошлое и заново с той же силой переживаете мучительные моменты. Но часто бывает так, что пострадавшие уже не помнят травмирующие события из раннего детства (события более позднего времени могут быть вытеснены из памяти в подсознание, чтобы не разрушить психику – это один из защитных механизмов. У меня один такой эпизод из периода, когда мне было 12, вспомнился уж в возрасте за 30, когда я была готова это выдержать, хоть и с трудом). Флешбэки обычно возникают после какого-то триггера, который может осознаваться, а может и нет. Например, у человека может быть необъяснимое ухудшение настроения по выходным – но если покопаться, оказывается, что именно в эти дни отец-абьюзер был дома. Или, если в детстве вы просыпались УЖЕ с чувством своей вины и долга перед родителями, УЖЕ в плохом настроении – очень вероятно, вы и сейчас продолжаете приходить в подавленное и раздраженное состояние сразу же после пробуждения. Объясняя это себе обилием дел – однако другие люди при таком же или даже больше обилии дел могут не чувствовать того же ощущения перегруженности и недовольства своей жизнью.

Во время эмоционального флешбэка вдруг может стать невероятно тоскливо, вы с трудом удержитесь или не удержитесь от того, чтобы заплакать. Может возникнуть ощущение тревоги, чувства страха или гнева. У многих появляется желание спрятаться, стать невидимым, «исчезнуть».

Триггерами могут быть громкий звук, запах, голод, усталость, похожая ситуация, чей-то насмешливый взгляд, презрительный тон, обидная реплика или чувство что вы невидимы/неслышимы, провоцирующее детскую травму отвержения. Я поняла, что мой триггер – работа с согнутыми плечами (за компьютером, при мытье посуды и тд.). Спустя какое-то время на меня накатывает ощущение безнадежности, беспомощности, дикой тоски. Слезы не приносят облегчения. Поэтому при появлении первых симптомов (они нарастают и быстро) я теперь стараюсь тут же изменить свое положение, сделать несколько упражнений на растяжку грудных мышц, мышц плечевого пояса и шеи. Кстати, они у меня с детства и до недавнего времени были как камень, в страшном застывшем напряжении: массажисты, к которым я периодически попадала, изумлялись и не могли помочь. Когда я начала делать упражнения на расслабление и растяжку, ежедневный самомассаж, стала чувствовать себя гораздо лучше. И если подумать, понятно, почему именно такое положение вызывает приступы отчаяния: когда мы подавлены, то невольно горбимся, сжимаемся в комочек. Так поза невольно провоцирует возврат в прошлое, о котором хочется забыть.