3. Вам нужно начать выстраивать личные границы, учиться говорить «нет». Особенно если вы уже без сил, не говоря уж о том, что больны. Поверьте, мир без вас не умрет! Другие члены семьи могут сами приготовить себе нехитрый завтрак или ужин, а также помыть посуду. А не помоют – тоже конца света не случится. Если вам сейчас нужно отдохнуть – вы имеете на это право! Если коллега (опять) просит вас выполнить часть его работы, спокойно откажитесь. Причем вы имеет полное право НЕ объяснять, почему! Просто потому что это не ваши обязанности. Если он будет давить на жалость, не нужно оправдываться. Скажите: «Я не смогу помочь, буду занята». Даже если вы будете заняты отдыхом – потому что, это стоит повторить, вы имеете на него право! Вы не обязаны спасать этого коллегу и мир – начните с себя! Своего здоровья и хорошего самочувствия. Нет, вы не станете эгоистом – у вас просто не получится, программа созависимости не позволит. Однако вы вполне можете продвинуться от полного забвения своих интересов к их отстаиванию!

Также, начинайте выражать свои чувства. Если вы расстроены – не улыбайтесь через силу. Если вам нахамили в общественном транспорте, вы имеете право высказаться в ответ. Я не призываю вас начинать ругаться, но хотя бы не извиняйтесь, если вас толкнули! Вы вполне можете заметить: «Мне неудобно/больно!». Если в кафе вам принесли подгоревший десерт, попросите его заменить. И тд.

Учитесь просить о помощи и принимать ее, если не выходит справиться с чем-то самостоятельно.

4. Станьте заботливым родителем для своего внутреннего ребенка, воспитайте его, помогите ему (наконец) вырасти! Дайте себе то, что никогда не получали в детстве – и, возможно, потом. Обращайтесь с собой так, как с испуганным малышом, мысленно обнимите этого ребенка и скажите: «Я люблю тебя», «Ты в безопасности, ты со мной», «Ты важен», «Ты хороший», «У тебя все получится», «Я в тебя верю!». Возможно, поначалу это будет непривычно и странно, но со временем ваша уверенность и любовь к себе возрастет.

5. Вам нужно избавиться от чувства вины при заботе о себе. Но самостоятельно усмирить эту вредоносную программу вам будет сложно. Если вы попытаетесь начать заботиться о себе, программа-вирус будет нашептывать: «Зачем тебе новое пальто? Старое еще ничего. Лучше купи ребенку планшет, он просил». У вас может повыситься тревожность – а созависимые и так ею страдают. Вам обязательно нужно общаться со специалистом, психотерапевтом или психологом (можно онлайн), хотя бы раз в месяц – на это вы сможете выкроить деньги. Сделайте это, чтобы не превратиться в скрытого нарца, разрушающего своих близких!