Если кто-то, кого вы любите, является зависимым от еды…

Помните, что зависимые от еды слышат много негатива уже в форме суждений и критики от себя и других. Им нужны ваша любовь и поддержка. Лучший способ проявить их – это стать для них образцом здорового поведения и показать свою поддержку невербально, принеся домой здоровую еду. Не заставляйте их чувствовать себя отчужденными, готовя для них «специальную порцию» еды, если они сами об этом не просили. Вы можете принести пользу всей семье, готовя стимулирующие развитие мозга продукты, которые полезны для здоровья каждого.

Разговаривая с любимым человеком, переходите с местоимения «ты» на «я». Поэтому вместо «Тебе нужно похудеть. Ты уверен, что хочешь это съесть?» скажите: «Я очень беспокоюсь о твоем здоровье. Я люблю тебя и хочу поддержать. Я могу что-нибудь сделать?»

Не становитесь зависимым от пищи, покупая продукты-ловушки в магазине. Но и следить за каждым их съеденным кусочком – не ваша обязанность. Где-то посередине дозволения и надзором находится поддержка, и именно там вам нужно быть. Помните, что решение измениться в конечном счете должно исходить от них.

Не будьте строги к себе. Просто используйте каждый срыв как возможность, которая говорит вам, что в вашей жизни все еще есть что-то, чего вам не хватает. Возможно, в первый раз вы почувствовали себя счастливее, но все еще не получали необходимой поддержки. Может быть, во второй раз вы решите начать психотерапию, нанять тренера или пойти на встречу Анонимных переедающих для получения поддержки в дополнение ко всем другим полезным привычкам, которые теперь являются частью вашей жизни.

Примеры пищи, стимулирующей работу мозга

Примеры пищи, стимулирующей работу мозга

Пытаетесь понять, как включить продукты-стимуляторы в свой рацион? Давайте рассмотрим пример типичного дня на четвертой неделе, когда вы сокращаете максимальное количество продуктов-ловушек в день до двух. В примере с едой, повышающей уровень серотонина, я буду рассматривать день без пропущенных или замененных приемов пищи.

Чтобы показать, как вы можете приспособиться к кетоморской диете, давайте предположим, что повышающий уровень серотонина прием пищи предназначен для тех, кто ест рыбу, молочные продукты и яйца и не ест мясо. В примере с дофамином я описываю день, в котором мы совершили замену завтраку. Предположим, что этот человек может есть все, что угодно. В обоих примерах я не буду говорить про воду, но вы должны пить воду весь день. Обезвоживание часто ошибочно принимают за голод.