А теперь полное движение. Руки над головой – вдох. Опускайте руки круговым плавательным движением к пяткам и одновременно растягивайте позвоночник – выдох. В конце выдоха отпустите позвоночник, чтобы он сам вернулся на место. Затем поднимайте руки над головой и одновременно растягивайте позвоночник – вдох. В конце вдоха отпустите позвоночник. И снова начинайте выдыхать, растягивайте позвоночник и опускайте руки. Войдите в ритм и совершайте такие вот плавательные движения, растягивая и отпуская при этом позвоночник, как пружину. На один выдох и мах руками вниз приходится два такта: растягивание и отпускание. И так же на один вдох и мах руками вверх. Получается, растягивание и отпускание пружины вы делаете в 2 раза чаще, чем махи руками. Сделайте 20–30 повторений или сколько хотите. Вам понравится.

РЫБА-МОЛОТ

Лечь на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Возьмитесь рукой за руку как удобно, над головой (над макушкой, а не над лбом). Подайте руки, сомкнутые в кольцо, влево. Корпус тоже подается немного влево. Голова тоже поворачивается влево, так что в крайнем положении вы смотрите на кисти рук. Колени при этом идут в противоположную сторону вправо, примерно на 45 градусов – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Подайте руки вправо. Колени пошли влево – выдох. Стопы никуда не двигаются, только поворачиваются на месте.

Так, совершайте колебательные движения туда-сюда, 30–40 повторений. Это похоже на то, как плывет рыба-молот, извиваясь и двигая плавниками.

Потом попробуйте круговые движения руками. Руки по-прежнему взяты друг за друга в кольцо, и получается, что кисти двигаются вокруг головы, 4 движения в одну сторону, 4 в другую. Голова при этом поворачивается за руками, а колени в противоположную сторону. Руки идут влево – колени уходят вправо, и наоборот. Сделайте столько движений, сколько захотите.

ПРУЖИНА

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, пятки подтяните ближе к ягодицам. Стопы неподвижно лежат на полу на ширине плеч. Упритесь ладонями в основание бедер и толкните их – выдох. Отпустите, не убирая ладони, – вдох. Позвоночник при этом растягивается и сжимается, как пружина. При растягивании подбородок идет вниз. Совершайте такие вытяжения и сжатия без усилий, в размеренном темпе, 30–40 повторений.

Что это дает? Вы напоминаете межпозвоночным дискам, что они могут сжиматься и разжиматься, что они должны быть амортизаторами. Даете дискам установку на развитие и поддержание себя в форме, вместо того чтобы деградировать с возрастом. Они поймут, что нужны, и будут развиваться. Наш организм разумен. Вообще все данные упражнения направлены на развитие и поддержание позвоночника, мышц спины и шеи в форме. Это есть обязательное условие для регенерации.