Езда в инвалидном кресле-каталке, 30-45 мин

Прогулка на расстояние 2,8 км за 35 мин (скорость 1 км за 12,5 мин)

Баскетбол (броски мяча в корзину), 30 мин

Езда на велосипеде на расстояние 8 км за 30 мин

Быстрые танцы, 30 мин

Прогулка с ребенком в коляске на расстояние 2,4 км за 30 мин

Сгребание листьев граблями, 30 мин

Прогулка на расстояние 3,2 км за 30 мин (скорость 1 км за 9,5 мин)

Аквааэробика, 30 мин

Плавание кролем, 20 мин

Игра в баскетбол, 15-20 мин

Езда на велосипеде на расстояние 6,4 км за 15 мин

Прыжки со скакалкой, 15 мин

Бег на расстояние 2,4 км за 15 мин

Сгребание снега лопатой, 15 мин

Подъем по лестнице, 15 мин

Обратите внимание: данная величина расхода калорий - средняя для мужчин и женщин среднего роста и веса, со средним количеством мышечной массы. Если ваш рост ниже среднего или у вас недостаточно мышечной массы, то вы сожжете меньше калорий, чем указано в таблице.

Источник: "Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General", США, июль 1996.