Математически это выглядит так:

ЦПЗниж = (220 - возраст) х 0,6;

ЦПЗверх = (220 - возраст) х 0,7.

Пример:

Для женщины в возрасте 58 лет границы целевой пульсовой зоны будут такими:

ЦПЗниж = (220 - 58) х 0,6 = 97;

ЦПЗверх = (220 - 58) х 0,7 = 113.

Во время тренировки пульс этой женщины не должен опускаться ниже 97 и подниматься выше 113 ударов в минуту. Людям, страдающим ожирением, следует соблюдать особую осторожность, так как пульс у них увеличивается довольно быстро.

Расход калорий

Каждый из перечисленных видов активности, выполняемый на протяжении указанного времени, сжигает 150 ккал.

Мытье/полировка автомобиля, 45-60 мин

Мытье окон, 45-60 мин

Игра в волейбол, 45 мин

Игра в пляжный футбол, 45 мин

Работа в саду и огороде, 30-45 мин