Не забудьте о правилах безопасности

Внимание! В каком бы физическом состоянии вы ни находились, перед началом новой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Во время тренировки регулярно измеряйте пульс. Он не должен выходить за пределы максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс), допустимой для вас. Основной критерий: на протяжении всей тренировки вы должны иметь возможность говорить. Если вы заметили, что можете говорить лишь с большим трудом, уменьшите нагрузку.

Обязательно делайте разминку и заминку. Начинайте и заканчивайте тренировку в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой и восстановить силы после нее.

Делайте упражнения на растяжение основных групп мышц во время заминки и разминки, чтобы избежать травм и неприятных ощущений.

Пейте воду. Чем больше ваш вес, тем больше воды необходимо вашему организму, особенно при физической нагрузке. Пейте воду до тренировки, во время и после нее, не дожидаясь появления чувства жажды.

Не тренируйтесь на пустой желудок, но ешьте не позже чем за час до легкой тренировки и за два часа - до интенсивной.

Как определить целевую пульсовую зону

Отнимите от 220 ваш возраст в годах. Затем умножьте полуденное число на 0,6 и 0,7. Вы получите нижний и верхний пределы вашей целевой пульсовой зоны.