ПРОГРАММА 3: ГОРИ, ОГОНЬ, ГОРИ!

Критерии:

Вы младше 35 лет.

Ваш индекс массы тела не превышает 30 (таблица ИМТ приводится в главе 13).

В настоящее время вы ведете умеренно активный образ жизни.

Выберите одну или несколько из предлагаемых видов активности либо аналогичных им. Начните с трех двадцатиминутных тренировок в неделю.

Баскетбол.

Бег трусцой.

Сквош.

Скоростное катание на коньках.

Прыжки со скакалкой.

Лыжный кросс.

Аэробика.

Каждую неделю увеличивайте продолжительность тренировки на 5 мин. На четвертой неделе добавьте к трем тренировкам четвертую.

Примечание. Все три программы преследуют одну и ту же цель. Продолжительность тренировки со временем должна достигнуть 30 мин (а лучше - 45). Оптимальная частота тренировок - пять в неделю, так как мышцам требуются отдых и восстановление.

Всегда помните: похудание и физкультура идут рука об руку. К тому же физкультура увеличит вашу мышечную массу, что позволит вам съедать больше, не опасаясь вновь начать набирать вес.