• Продукты, богатые антиоксидантами. Орехи, ядра и семена, особенно грецкие орехи, ягоды, например черника, такие специи, как корица и гвоздика, а также травы, например орегано, предотвращают возникновение окисления и воспаления. Добавки с антиоксидантами, которые обычно содержат витамины С и Е, и селен, также широко доступны и полезны, особенно если потребление омеги-6 высокое или если вы страдаете от хронического воспаления.
Продукты, богатые антиоксидантами.• Пробиотики и пребиотики. Доказано, что полезные бактерии, такие как лактобациллы и бифидобактерии в сочетании со специальными пищевыми волокнами, обеспечивающими питание этим бактериям, снижают воспаление в организме.
Пробиотики и пребиотики.
Наши кишечные бактерии имеют важную функцию, когда дело касается уменьшения степени воспаления, они буквально обучают нашу иммунную систему. Если она не функционирует так, как должна, то может начать атаковать либо безвредные вещества, как в случае аллергии, либо собственные клетки организма, как в случае аутоиммунных заболеваний.
Исследования показывают, что хроническое «немое» (то есть протекающее бессимптомно) воспаление, которое может возникать также из-за дисбаланса микрофлоры кишечника, может в значительной степени способствовать развитию избыточной массы тела и всего, что с этим связано.
Неприятные ощущения в животе
Неприятные ощущения в животе
Очень частой причиной обращения к врачу являются проблемы с пищеварением. Широкий спектр заболеваний, от слабого иммунитета до депрессии и эмоционального выгорания, может быть вызван нарушением функции желудочно-кишечного тракта.
За исключением воздуха, который мы вдыхаем, и того, что впитывает в себя из окружающей среды кожа, все остальные вещества попадают в организм через кишечную систему. Тонкий кишечник, толстый кишечник и прямая кишка вместе имеют общую поверхность размером с теннисный корт. Большой размер также делает кишечник уязвимым. Нормальное функционирование пищеварения очень важно для здоровья и качества жизни. То, что происходит в животе и кишечнике, представляет собой очень сложный процесс. Многое может пойти наперекосяк на пути от приема пищи до выхода отходов жизнедеятельности в виде фекалий. К тому же толстый кишечник – это живая экосистема, состоящая из количества бактерий, в девять раз превышающего количество наших собственных клеток в организме.
Тщательно пережеванная еда – хорошее начало для правильного пищеварения.
Тщательно пережеванная еда – хорошее начало для правильного пищеварения.