Поясничные мышцы находятся в сокращенном состоянии, если вы все время сидите, особенно с поднятыми коленями. Ковшеобразные сиденья в автомобилях — беда для этих мышц, как и напряженная, неестественная поза. Выпрямленное, хорошо уравновешенное тело не требует от какой-либо мышцы или группы мышц больших усилий, чтобы поддерживать такое положение, однако если вы систематически горбитесь, сутулитесь или нагибаетесь, некоторые мышцы, в том числе поясничные, будут находиться в постоянно сокращенном состоянии, чтобы не допустить вашего падения.

Неестественная поза, обусловленная напряженными поясничными мышцами, также перегружает мышцы шеи и спины. Им приходится быть в напряжении, чтобы держать голову наверху, а глаза на должном уровне. Любая мышца, терпящая подобную нагрузку, обязательно будет иметь пусковые точки. Одна мышца способствует появлению пусковых точек в другой, и в результате такого каскадного взаимодействия пусковые точки появляются во всем теле.

Лечение

Первичные пусковые точки в поясничной мышце находятся глубоко в животе, примерно в пяти сантиметрах от пупка в сторону. Найдите место посередине между пупком и бедренной костью. Пальцы должны быть прислонены друг к другу фалангами, как это показано на рисунке 7.26.

Для массажа поясничной мышцы лягте на спину и согните колени. Затем опустите их вбок, на сторону, противоположную поясничной мышце, над которой вы собираетесь работать. Таким образом, бедро поднимется, а кишечник сдвинется и не будет вам мешать.

Доступ к поясничной мышце освободится (рис. 7.31). Это положение с коленями, опущенными на одну сторону, очень облегчит массаж всех мышц с другой стороны живота. Весь участок обрабатывайте сомкнутыми друг с другом пальцами.

Рис. 7.31. Массаж поясничной мышцы пальцами с отягощением фалангами друг к другу (см. также рис. 7.26)

Чтобы подтвердить правильность положения пальцев, на минуту поднимите голову, заставив таким образом сократиться прямую мышцу живота — центральную пластину поясничной мышцы.

Ваши пальцы должны находиться у внешнего края прямой мышцы живота, тогда они в правильном положении для массажа поясничной мышцы. Нажмите сильно внутрь живота и почувствуйте твердую округлость, параллельную прямой мышце. Напряженная мышца по ощущению напоминает колбасу. Если в ней нет пусковых точек, она будет мягкой и вы не сможете её найти.

Вы распознаете пусковые точки по их высокой чувствительности, которая выявляется при прикосновении. Когда они очень активны, даже легкий массаж перенести трудно, но не отступайте. Пусковые точки в поясничной мышце необходимо устранить, и самый эффективный путь к этому — прямой массаж. Самому делать массаж лучше всего, потому что можно контролировать уровень боли. Делайте, что можете, и постоянно возвращайтесь к массажу.