Вы будете лучше чувствовать форму и расположение поясничной мышцы, если станете выполнять поперечные движения, т. е. из стороны в сторону. Как только вы убедитесь, что правильно нашли мышцу, вы сможете массировать её по всей длине. Выполняйте короткие поглаживания длиной два-три сантиметра, двигайтесь очень медленно и смещайте кожу пальцами. Начинайте под нижним ребром и двигайтесь вниз до паха.

Если вы почувствовали сильное биение пульса аорты во время массажа левой поясничной мышцы, сдвиньте пальцы на два-три сантиметра в сторону от средней линии. Аорта — самая большая артерия в теле человека и исходит непосредственно из сердца. Обычно она ближе к средней линии, чем любая из поясничных мышц. Если вы лежите в правильном положении и ваш кишечник не мешает работе с мышцами, вам ничего лишнего не попадется, и вы будете ощущать мышцу на своем месте под кожей.

Если у вас нет постоянной боли в паху или верхней части бедра, скорее всего, в вашей поясничной мышце нет пусковых точек Если все же вы подозреваете, что они в ней присутствуют, ощупайте спереди каждую бедренную кость либо соединенными большими пальцами, либо всеми пальцами с отягощением. Каждую точку, которую найдете, массируйте короткими медленными движениями.

На чувствительность у места прикрепления мышцы наверху бедра обычно можно не обращать внимания, она должна исчезнуть, когда будут уничтожены первичные пусковые точки вблизи пупка. Если этого не произойдет, лягте прямо, вытяните ноги и поищите эту точку в месте прикрепления мышцы на 2,5 см ниже паха, сдвинув пальцы немного внутрь бедра. Вы сможете почувствовать, как сокращается поясничная мышца в этом месте, если повернете ногу наружу и слегка поднимете её. Пусковая точка будет находиться внизу у кости, поэтому нажимайте пальцами сильно и глубоко.

Мышцы в нижней части туловища всегда напрягаются, помогая друг другу, если в них находятся пусковые точки. Если вы чувствуете, что после освобождения поясничной мышцы от пусковых точек боль увеличивается в других зонах, поищите точки в квадратной мышце поясницы, прямой мышце бедра, напрягателе широкой фасции, ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях.

Чтобы предупредить возникновение осложнений со стороны поясничных мышц, отдавайте себе отчет в положении вашего тела. Избегайте сидеть долгое время с поднятыми коленями. Водители, преодолевающие длинные расстояния, и люди, вынужденные целый день на работе сидеть, должны часто прерываться, вставать и ходить, чтобы поясничные мышцы и другие сгибатели бедра могли распрямиться. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, важно делать чаще. Если вы спите, согнув колени, в позе эмбриона, поясничные мышцы пребывают в состоянии сокращения всю ночь. Научитесь спать с выпрямленными ногами.