Рис. 8.17. Массаж ягодичных мышц с помощью мячика, прижатого к стене

Если желательно более сильное давление, можно лечь на мячик на постели или на полу. В этом случае подтяните к себе колено, тогда движение будет более свободным. Для быстроты можно пользоваться прибором Тера Кейн, хотя с ним трудно добиться большей глубины проникновения в мышцу (рис. 8.18).

Рис. 8.18. Массаж ягодичных мышц с помощью прибора Тера Кейн

Помните, что медленные и глубокие движения по пусковым точкам действуют эффективнее, чем статичное надавливание. Пара минут массажа несколько раз в день избавит большие ягодичные мышцы от пусковых точек за один-два дня, а улучшение обычно наступает сразу.

• Средние ягодичные мышцы

Средние ягодичные мышцы занимают первое место среди тех многочисленных мышц, которые вызывают боли внизу спины. Со многими этими болями можно покончить очень быстро, если уделить должное внимание средним ягодичным мышцам (1992, 150). Описанный ниже случай показывает, как легко лечить боль в спине при условии, что вы располагаете нужной информацией.

Дуэйн, 39 лет, стал совершенно беспомощным, из-за сильнейшей боли в нижней части спины после того, как он в одиночку подвинул тяжелый диван. «Он был на краю тротуара, и я боялся, что его кто-нибудь возьмет, если я пойду искать помощь». Теперь он не мог спать из-за боли и перестал улыбаться. Изменился изгиб спины, таз выдвинулся вперед, он едва мог ходить. Он был уверен, что сильно травмировал свой позвоночник. Он обращался в «Скорую помощь и получил там мышечные релаксанты и обезболивающие препараты, он дважды посещал хиропрактика. Все бесполезно. Через три дня после глубокого массажа ягодиц и мышц в нижней части спины Дуэйн ходил прямо и почти не испытывал боли. Бедра освободились, а спина приобрела нормальный изгиб. Он теперь мог спать. «Если у меня опять заболит спина ночью, я просто возьму теннисный мячик и буду массировать спину прямо на постели под одеялом, — сказал он. — Почему врач не научил меня этому?»