Более гуманная система психотерапии Джекобсона, представленная в его первой книге, предусматривала длинную серию занятий, ибо он не верил, что «научной» релаксацией можно овладеть без профессиональной помощи. Впоследствии он переменил мнение и написал несколько книг, предназначенных для немедицинских работников, в которых он излагал свой метод в форме, доступной для самообучения. Он надеялся, что когда-нибудь постепенной релаксации будут обучать школьников.

Это — не «сокращай/расслабляй»

Во втором издании «Постепенной релаксации» (1939,43) Джекобсон пишет, что, как только пациенты начинают четко осознавать наличие мышечного напряжения, им больше не нужно сокращать мышцы, прежде чем они приступят к расслаблению. В «Самоконтроле операций» (Self-Operations Control 1964,6), небольшом руководстве для пациентов, сопровождавшем «Контроль тревоги и напряжения» (Anxiety and Tension Control), другой книги, для врачей, Джекобсон настойчиво возражает против привычки сокращения мышц перед релаксацией. В публикации «Нужно расслабляться» (You Must Relax 1970, 180) его окончательный вывод сводился к тому, что нужно следовать правилу «уменьшения напряжения», сокращая мышцы меньше и меньше, пока, наконец, не будет необходимости сокращать их совсем. К сожалению, эта инструкция тонет в тексте и выглядит как сказанное между прочим. В некоторых из своих книг Джекобсон пренебрег упоминанием о ней, что привело в наши дни к ложному мнению о сокращении мышц как о неотъемлемой части данного метода, к которой следует прибегать всегда. В результате авторы современных книг по релаксации постоянно представляют систему постепенной релаксации Джекобсона как правило «сокращай/расслабляй», что, по существу, является полной противоположностью тому, что хотел сказать Джекобсон.

Проблема с формулой сокращай/расслабляй заключается в том, что невозможно сократить одну мышцу, не сократив одновременно остальные в той или иной степени. Сократятся даже те мышцы, которые уже расслаблены. Эта попытка замедлит процесс достижения глубокой релаксации или вообще не позволит её достигнуть. По моему мнению, большинство людей инстинктивно расслабляются, даже в условиях стресса, если им приходит в голову это сделать. Как специалист по лечебному массажу я нередко испытываю облегчение, если клиент сознательно расслабляет мышцу, над которой я работаю. Ни у кого никогда не возникает с этим трудностей.

Учитывая все сказанное, если вы не уверены, что чувствуете напряжение в мышце, попробуйте слегка напрячь её, это даст вам точку отсчета. Но это будет только тень напряжения, и она удержится лишь кратковременно. Как говорит д-р Джекобсон, не надо к этому привыкать.