Эта маленькая процедура занимает не более 30–40 секунд, но вы не сможете извлечь из неё пользу, если не овладеете предыдущим вариантом. Во время каждого из восьми шагов расслабление должно происходить в момент выдоха. Вся процедура может закончиться за восемь выдохов. Если вы хотите немного растянуть время, вдохните несколько раз между шагами.

1. Плечи, руки и кисти 2. Ноги и стопы 3. Ягодицы и тазобедренная область 4. Живот и грудь 5. Спина 6. Задняя сторона шеи 7. Челюсти, виски и рот 8. Глаза

1. Плечи, руки и кисти

2. Ноги и стопы

3. Ягодицы и тазобедренная область

4. Живот и грудь

5. Спина

6. Задняя сторона шеи

7. Челюсти, виски и рот

8. Глаза

Четыре шага расслабления

Вам лучше удастся эта четырехшаговая процедура, если вы полностью овладели двумя предыдущими. Но эту процедуру вы можете применять в любое время. Вы освободите мышцы во всем теле за один выдох, что займет только 15–20 секунд. Можно использовать этот прием практически в любой ситуации в течение дня, но слишком часто к ней прибегать нельзя.

1. Поднимите глаза кверху, не поднимая головы. 2. Прочувствуйте свое общее напряжение в течение нескольких секунд. 3. Глубоко вздохните и медленно посчитайте до пяти. 4. На счет пять опустите и закройте глаза, в это время выдыхайте и полностью расслабьтесь. Вот и все.

1. Поднимите глаза кверху, не поднимая головы.

2. Прочувствуйте свое общее напряжение в течение нескольких секунд.

3. Глубоко вздохните и медленно посчитайте до пяти.

4. На счет пять опустите и закройте глаза, в это время выдыхайте и полностью расслабьтесь. Вот и все.

Спокойно вздохните, еще больше расслабляя тело, ощущая его тяжесть с каждым следующим выдохом, а затем вернитесь к тому, чем вы занимались раньше. Гипнотологи пользуются этой короткой процедурой для быстрой индукции. После этого ваше внимание спокойно сосредоточится на вашей задаче.