Не запрещают же кардиологи тяжелобольному человеку – сердечнику – перемещаться в пространстве! Например, ходить в магазин, аптеку, по улице. При этом они не регламентируют расстояние (главное, чтобы купил таблетки…), проходимое их больным. Но они не объясняют, что, поднимаясь по лестнице, больной человек должен делать выдох на каждой ступеньке, разгибая ногу в колене. Сколько ступенек он может преодолеть – тоже вопрос. Вот такие бытовые нагрузки и являются, по сути, самыми опасными для тяжелобольного, физически ослабленного, обремененного лишним весом человека, а вовсе не упражнения с правильной дозировкой, контролем дыхания и пульса. Вот и умирают больные люди в туалетах, вставая с унитаза, и на улицах, после преодоления нескольких сот метров с сумкой в руках и нитроглицерином (валидолом, корвалолом и прочим) в кармане, не успевая достать лекарство во время приступа.
В моей практике были случаи, когда я видел, как человек терял сознание, тихо сползал на пол и окружающие его сердобольные люди пытались засунуть этому человеку с посиневшими губами и мертвенно-серым лицом в рот какие-то таблетки.
Он их не глотал, так как был без сознания. В такие моменты надо помочь его сердцу через мышцы ног. Я, например, в таких случаях человеку, потерявшему сознание, начинаю вращать – сгибать и разгибать – ноги, и он оживает. Лицо краснеет, и он спрашивает: «Что случилось? Почему вокруг люди?» Удивляется. И есть чему: еще чуть-чуть, и он бы уже был не с нами.
Часть 4 Движение – залог долголетия
Часть 4
Движение – залог долголетия
«Триада здоровья»
«Триада здоровья»
«Триада здоровья» – это три обязательных упражнения для людей любого возраста и любого состояния здоровья. Хочу напомнить, что мышцы являются важнейшей составляющей частью нашего организма, и именно они отвечают за нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата: нарушилось кровообращение – виноваты мышцы, плохо работают суставы – виноваты мышцы, болит спина – снова вина ложится на мышцы. А если точнее – виноват хозяин этих мышц, не обращающий на них никакого внимания. Мышечный орган составляет 40 % всего тела, причем мышечная ткань – это единственная ткань в организме человека, способная к восстановлению!
Но в этом восстановлении ей нужно помогать. В этом случае на первое место выходит называемая мной «триада здоровья». Именно эти упражнения обеспечивают последовательное включение всех «этажей» тела: стоп, ног, таза, живота, груди, спины, плеч, шеи и головы.
Начните с приседаний
Начните с приседаний
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки перед собой. Можно держаться за неподвижную опору. Приседайте на уровень бедра, не ниже (см. фото 114 a, б). Выпрямляйте ноги резко на выдохе «хаа!». Повторите упражнение 10 раз, постепенно увеличивая их количество. Поставьте перед собой цель – сделать 100 приседаний – и двигайтесь к ней. Благодаря приседаниям включаются в работу мышцы ног – периферические насосы: приседания помогают сокращаться венозным клапанам и возвращать кровь в правое предсердие.