Удерживаясь руками за неподвижную опору, спину надо держать прямой, выключая ее мышцы, это облегчит выполнение упражнения. Можно сгибать ноги в коленях глубоко, это будет полезнее. Но при наличии больных коленных или тазобедренных суставов (остеоартрозы) это упражнение выполнять не рекомендуется.
Заменить приседания можно упражнениями с резиновым амортизатором. Один конец амортизатора фиксируется на ноге специальной манжетой, другой прикрепляется к стене или шведской стенке. Исходное положение: лежа на спине, головой к стене.
Отодвинуться от стены на вытянутые за голову руки или немного дальше. Резинка тянет ногу вверх сама, мышцы ног опускают ее на пол (см. фото 119 a, б). Желательно выполнить по 20 движений каждой ногой.
Третье упражнение: «собрать тело» мышцами живота.
Упражнение для мышц живота
Упражнение для мышц живота
И.П.: лечь на пол, руки вытянуты за голову и держатся за неподвижную опору (за ножки кровати или шведскую стенку).
Предлагаю несколько вариантов. Рекомендуемое число повторений для каждого варианта 10–20.
• Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимать на выдохе «хаа» на 90 градусов к полу, обязательно отрывать таз от поверхности пола. Опускать ноги на вдохе. Ноги поднимаются выше над головой (см. фото 120 a, б).
• Ноги прямые, носками стараться коснуться неподвижной опоры или стены (этот вариант для более подготовленных людей) (см. фото 121 a, б, в).