Отжимания от стены
Вытянуть руки вперед и кончиками пальцев касаться стены. На вдохе (неглубоком, через нос) согнуть руки в локтях, чуть-чуть коснувшись головой стены (тело прямое, не прогибаться в пояснице), после чего оттолкнуться от стены на выдохе «хаа» (рот открыть широко, но не кричать, а именно выдыхать глубоко, до втягивания живота). Оттолкнуться (отжаться) нужно так, чтобы тело снова выпрямилось, но не упало (см. фото 118 a, б).
Отжимания от пола
Отжимания от пола
• Первый вариант – с коленей (тело не прогибается в пояснице).
• Второй вариант – классический (упор руки – ноги, тело прямое).
В любом из этих вариантов отжиматься нужно в одном ритме на счет (раз-два – согнуть руки, три («хаа») – отжаться). Всего 10 повторений. Выполнить 5 отжиманий (для очень ослабленных людей).
Когда мы помогаем миокарду выбросить кровь в аорту, то большая часть крови проходит большой круг кровообращения и поступает в ноги. Это артериальная кровь. Важно знать, что артерии – сосуды мышечные, и они тоже участвуют в передвижении крови. Артериальная кровь доходит до каждой стопы, и там начинается переход артериальной крови в венозную, менее богатую кислородом. Для насыщения кислородом кровь надо снова доставить к сердцу, и в этой доставке помогают мышцы пояса нижних конечностей и диафрагма, поэтому слабость мышц ног и плохое дыхание приводят к ишемической болезни сердца.
Второе упражнение, которое поддерживает кровообращение и помогает восстанавливать скорость и объем кровотока, – это приседания.
Приседания
Приседания
И.П.: стоя у края того же стола (или у шведской стенки), ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрывать. Взяться за стол руками и, сгибая ноги (на коротком вдохе) до уровня 90 градусов, встать, выпрямив ноги (на выдохе «хаа») под такой же счет: раз-два – медленно сгибаем ноги, три – выдох «хаа», выпрямить ноги.