Благодаря этому упражнению разгружается пояс верхних конечностей, улучшается венозный отток крови от мозга и снижается нагрузка на легкие и сердце.
Третье упражнение на пресс
Третье упражнение на пресс
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, руки за головой. Медленно, на выдохе, левым локтем нужно достать правое колено и, наоборот, правым локтем левое колено. Сделайте для начала 20–30 повторений, постепенно увеличивая их количество до 100 (см. фото 117 a, б).
Эту «триаду здоровья» я советую делать ежедневно в течение получаса. Занятия заканчивайте обязательно контрастным душем или погружением в холодную ванну на 5 секунд. Через пару месяцев вы почувствуете себя значительно лучше – вам захочется встать прямо и отбросить лыжные палки.
«Триада долголетия»
«Триада долголетия»
Транспортную функцию в организме выполняет только мышечная ткань. Подавляющее большинство людей пожилого и преклонного возраста являются сердечниками – пациентами с ишемической болезнью сердца. Таким образом, для людей этой возрастной группы самыми важными должны быть упражнения, помогающие сердцу выбросить в аорту нужное количество крови с правильным ритмом и нормальной скоростью. Для этой цели я предлагаю вариант «триады» для людей старшего возраста, а также тех, кто физически не готов к более сложным упражнениям и более интенсивным нагрузкам.
В качестве первого такого упражнения я рекомендую отжимания. Вот несколько вариантов.