Несмотря на то что эти упражнения кажутся простыми, не спешите выполнять их в большом количестве. В первый день занятий сделайте каждое упражнение по одному разу. Если на следующий день в мышцах не будет болезненных ощущений, удвойте количество упражнений, затем утройте, и так далее. Увеличивайте нагрузки постепенно, прислушивайтесь к своему организму и следите за своим самочувствием. Через 2–4 недели утром вы должны чувствовать приятную болезненность в теле. Это адаптивная боль, то есть физиологическое привыкание и тренировка. И это позитивный знак!
Чтобы мышцы не болели, после гимнастики примите контрастный душ, заканчивая холодным. Утром после сна примите только холодный душ (а лучше холодную ванну) на 5–10 секунд, с головой. Ведите ежедневный дневник и не пропускайте занятия ни одного дня. Я назвал этот комплекс триадой долголетия.
Если ощутите приступы стенокардии (боль за грудиной), примите нитроглицерин (до еды). В этом случае занятия не прекращайте, но паузы между упражнениями увеличьте, а количество повторов уменьшите, чтобы впоследствии снова поднять их до 10–20. Когда доведете количество повторов каждого упражнения до 100 за один день, вы будете чувствовать себя совершенно по-другому, и небо над вами снова станет голубым! Все в силах человека! Начните наступление на болезни с принципиально другой стороны – с нагрузки!
Желаю активного долголетия!
Упражнения для профилактики и лечения атеросклероза
Упражнения для профилактики и лечения атеросклероза