Фото 123

Мышцы хорошо растягиваются по всей длине (от фасции до фасции) при работе с резиновыми амортизаторами.

Для профилактики атеросклероза я рекомендую следующее упражнение.

Закрепить один конец резинового амортизатора за косяк двери на уровне около 50 см от пола, другой конец закрепить с помощью манжеты за нижнюю треть голени.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Делать тяги коленом по направлению к груди (см. фото 124 a, б). Повторить 20 раз для каждой ноги. Регулируйте натяжение амортизатора так, чтобы вы могли сделать именно 20 повторений – меньшее количество движений существенной пользы не принесет.

Фото 124 а

Фото 124 б

Если есть артрит и колени болят, нужно во время и после занятий прикладывать к ним холод. Для этого хорошо подходят небольшие кубики льда, которые нужно заморозить в морозилке, затем насыпать в полиэтиленовый пакет, обернуть его небольшим полотенцем и прикрепить к колену с помощью эластичного бинта. Время такой процедуры 1–2 минуты.

Если колени отекают, нужно ходить на них, прикрепив пакеты со льдом. В ответ на холод мозг посылает команду усилить кровообращение в данном месте – это способствует снятию отека, уменьшению воспаления и боли.

Заключение Нагрузки правильные и неправильные

Заключение

Нагрузки правильные и неправильные