Чтобы убрать жир со спины, отведите руки назад, как я только что описала. Вставьте между спиной и локтями крепкую трость или ручку от метлы или швабры. С помощью локтей перемещайте ее так, чтобы не только укреплялись мышцы, но и трость каталась бы по поверхности спины. В результате это позволит «разбить» жировые клетки.[130]

Эти движения иногда легче делать, если держать трость в диагональном положении.

Очень полезно в этом же смысле упражнение, которое выполняют сидя на стуле: при этом очень сильно, утрированно пожимают плечами, сначала одним, затем другим, а затем обоими плечами.

Упражнения с легкими гантелями также позволят со временем убрать жир на спине, однако я призываю с умеренностью использовать даже нетяжелые палки или гантели. Стоя прямо, ноги на ширине плеч и с прямыми коленями, медленно поднимите гантели над головой, не сгибая локтей. Так же медленно опустите гантели, пока руки не окажутся по бокам.

Если вы заметили, что одно плечо у вас выше другого, уделите внимание своим бедрам. Бедро на другой стороне, вероятно, выдвинуто вперед, и потому, соответственно, плечо на этой же стороне опущено, а значит, противоположное плечо поднято, чтобы сбалансировать это. В таком случае, если одно плечо выше другого, нужно скорректировать то, как вы стоите. Вес тела должен быть равномерно распределен, причем вы должны стоять покоясь на подушечках стопы. Тогда ваши плечи займут естественное положение, в котором их и нужно держать.

Вы когда-либо считали метлу или швабру косметическим товаром? Думаете, я шучу? Ничего подобного! Хотела бы, наоборот, убедить вас в том, что это бытовое приспособление для поддержания дома в чистоте также является средством и для поддержания красоты. Это действительно так. Подметать пол – само по себе прекрасное упражнение. Оно позволяет задействовать различные группы мышц, которые не слишком часто используются. Если вы приметесь подметать энергично и основательно, то быстро почувствуете прилив крови к мышцам предплечья, спины, а также к пояснице. Кроме того, вам приходится время от времени наклоняться, сгибаясь в талии, а это еще более ценно, потому что такое движение укрепляет слабые почти у всех женщин мышцы живота, которые приводят к его отвисанию, если только позволить им стать слабыми и дряблыми. Именно из-за них один европейский художник, приехавший в Америку, не смог не съязвить при виде безобразно выпирающего живота: «О, я-то думал, что великий американский символ – Всемогущий Доллар, а это, оказывается, бесформенные очертания местных дам…»