Женщина, кому необходимо совершать пешие прогулки (а насколько это необходимо, лучше всего способна решить она сама, вместе со своим врачом), может начать с небольшой дистанции в пять городских кварталов, а в дальнейшем проходить за один присест уже пять-шесть миль. Дистанцию нужно увеличивать постепенно, помня, что одна хорошая длительная прогулка окажет благотворное влияние лишь на короткий срок, а вот регулярные, долгие пешие прогулки – надолго. Просто нужно помнить, что никому еще не шло на пользу резкое увеличение физической нагрузки, к какой организм не привык.

Главная польза от ходьбы состоит в том, что стимулируется глубокое дыхание, а оно, в свою очередь, способствует очищению кишечника подобно тому, как порыв холодного воздуха, ворвавшийся в печь, позволяет сжечь весь мусор, скопившейся по сторонам колосниковой решетки у ее задней части, пока огонь был несильным. Об этом факте обязательно нужно помнить. В обычных обстоятельствах, когда человек лежит и отдыхает, он за одну минуту вдыхает и выдыхает 480 кубических дюймов (около 8 литров) воздуха. Это гораздо меньше, чем требуется для очищения организма. Именно поэтому я не приветствую чрезмерно длительный сон. Ведь во время сна значительно уменьшается объем воздуха, который мы вдыхаем и выдыхаем. По этой причине, кстати, люди хуже всего выглядят по утрам, когда просыпаются. Недостаток кислорода делает их щеки бледными, глаза мутными, а мышцы вялыми. Обратите внимание, насколько лучше вы выглядите уже через час после того, как проснулись.

С другой стороны, когда вы идете пешком со скоростью четыре мили в час (и это не самым быстрым шагом), вы при этом поглощаете воздуха в пять раз больше, то есть 2400 кубических дюймов (39 литров). У вас есть комната с четырьмя окнами? Вы пробовали, например, распахнуть сразу все четыре окна? Ну как, заметили мгновенное улучшение качества воздуха? Вот вам, между прочим, самое лучшее доказательство, что ходить пешком гораздо лучше для здоровья, чем проезжать то же расстояние на машине с открытым окном, вдыхая тот же воздух…

Если вы привыкнете ходить на прогулку каждый день, сделайте это обязательной привычкой. Не оставайтесь в доме, когда на улице слишком жарко или дождь. При этом не нужно в середине лета ходить на прогулку в полдень, когда солнце стоит максимально высоко. Вставайте летом пораньше, чтобы прогуляться до завтрака, пока еще не высохла роса.

Если в самом деле пошел дождь, наденьте для прогулки резиновые сапожки, которые сейчас стали модными, а также короткую юбку из саржи или фланели, специально предназначенную для пеших прогулок, и не забудьте небольшой шотландский берет или шляпу без полей. В таком одеянии сильно вы не промокнете. Оставьте зонтик дома, пусть капли дождя стекают по вашему лицу. Кожа лица будет вам особенно благодарна за такое, самое лучшее омовение. Умыть лицо дождевой водой – это великолепно! После первого такого омовения вы захотите ощутить это еще и еще раз. И когда у вас разгорятся щеки, вы впервые поймете, как можно приобрести тот нежно-розовый цвет лица, каким отличаются англичанки, а ведь у них самый лучший цвет лица среди всех женщин на свете.