Если вы еще не научились правильно дышать («правильно» – значит глубоко), нужно встать перед открытым окном, подняв руки, ладонями наружу, и сначала глубоко вдохнуть на счет десять, затем задержать дыхание на десять секунд, а потом выдохнуть, также считая до десяти.

Или выполняйте такое упражнение: сцепите руки за головой так, чтобы она покоилась в ладонях; затем, выставив грудь вперед, сделайте вдох на тот же счет и выдох, как указано выше. Если поначалу это вызывает легкое головокружение, нужно делать это упражнение, считая до четырех, а далее постепенно, когда ваш организм привыкнет к новому упражнению, довести счет сначала до десяти, а впоследствии даже до двадцати пяти.

Для растяжения всех мышц лучшей процедурой, какая мне известна, будет такое: сжав кулаки, поднять руки над головой, не сгибая их в локтях, и потянуться вверх как можно выше.

Упражнение для улучшения гибкости и упругости тела таково: поднимитесь на цыпочки и затем опуститесь на всю подошву, равномерно распределив по стопе вес тела. Сделайте так пятьдесят раз. Кстати, мне знакомы некоторые дамы, которые настолько полюбили это упражнение, что делают его двести и даже пятьсот раз в день!

Но хочу предупредить: никогда не продолжайте заниматься, если почувствовали хотя бы небольшую усталость. И уж ни в коем случае не доводите себя до изнеможения, потому что это отражается на внешности точь-в-точь как какая-нибудь болезнь.

Женщины порой считают, что слабая спина – это характерная черта, отличающая их от сильного пола. Им также представляется, будто боли в спине и в разных отделах позвоночника неизбежны. Это ошибочное мнение. Спину можно точно так же восстановить и укрепить, как и любое другое слабое «место» в организме. Для этого лучше всего выполнять не слишком силовые упражнения, какие позволят вам осуществить желаемые изменения.

Лина Кавальери в сценическом костюме

Для детей с выраженной сутулостью можно использовать в течение некоторого времени специальный корсет-спинодержатель, который «научит» мышцы держать спину ровно. Когда корсет снимают, ребенок должен держать такую осанку, к какой его приучило это устройство. Но это работает для детей, а вот взрослым я не советую носить такой лечебный корсет, за исключением разве что крайнего средства в исключительных случаях, например при наличии легочных заболеваний, когда требуется расправить легкие.

Нередко можно услышать совет: «Дайте отдохнуть спине, чтобы она не болела». При крайней усталости это хороший совет, однако, вообще говоря, спину лучше всего укрепить не резкими упражнениями. Каждая мышца в теле человека существует для какой-либо функции, поэтому их нужно нагружать, упражнять, чтобы она оставалась здоровой. Мышцы спины ослабевают тогда, когда их редко используют.