Верховая езда – прекрасная физическая нагрузка для женщин, нужно только не переусердствовать. Недостаток состоит, правда, в том, что дамское, то есть боковое, седло заставляет держать одно бедро и плечо выше другого, поэтому, если женщина желает избежать этого, занимаясь верховой ездой, ей нужно ездить именно верхом, «по-мужски».

Сама я по утрам делаю упражнения после принятия ванны без каких-либо утяжелений, однако если кто-то не заинтересован в подобных, «слишком вольных», упражнениях, для них существуют гантели, дающие прекрасный результат. Хочу лишь предупредить, что начинать нужно с самыми легкими гантелями: весом в один фунт и даже в полфунта.

Для упражнений с гантелями встаньте у раскрытого окна, надев только легкий шерстяной купальный халат, трико или пумпы[129], рейтузы и сандалии или тапочки. Плечи назад, грудь вперед, голова прямо вверх – в такой позе нужно двадцать раз, держа гантели, сгибать руки в локтях, дыша при этом медленно и глубоко, в такт движениям.

Начните с положения гантелей у плеч, а затем двадцать раз поднимите их высоко над головой, глубоко вдыхая и считая. После пятиминутной передышки, когда вы кладете гантели на пол перед собой, нужно выпрямиться и с немного согнутыми коленями держать гантели у талии. Повторите это упражнение, однако поднимайте гантели позади шеи, насколько можно выше и дальше.

Делайте упражнение с гантелями, держа их горизонтально. Поднимите гантели как можно выше над головой, а затем опустите их в начальное положение, не сгибая локтей. Когда это упражнение станет для вас легким, начните отводить голову назад, так, чтобы смотреть в потолок. Дышите глубоко. Это одно из лучших упражнений для расширения грудной клетки. Остальные направлены на то, чтобы упражнять спину, руки, грудь, плечи и талию.

Это упражнение важно для улучшения состояния вялой печени. Встаньте прямо. Поднимите правую руку, притом как можно выше, до самого предела, и одновременно с этим опустите левую руку как можно ниже. Затем поменяйте руки: левой рукой тянитесь вверх, а правой – вниз. Делайте это упражнение попеременно, пока хватит дыхания.

Для плоской груди очень полезно такое упражнение без утяжелений: поднимайте плечи так высоко и так быстро, насколько это для вас возможно. Остановитесь только тогда, когда почувствуете головокружение, но это лишь если ваши плечи находятся на одном уровне. Если же одно плечо выше другого, вам нужно поднимать только опущенное плечо, до тех пор пока плечи не выпрямятся, на что могут уйти недели или месяцы упражнений.