Существует также очень простая и эффективная техника остановки внутреннего диалога через концентрацию зрительного восприятия и внимания, под названием «тратака». Суть ее заключается в том, что мы внимательно концентрирует взгляд, смотря на какую-либо точку, обычно предлагается нарисовать эту точку на белом листе бумаги. Когда мы пристально смотрим на эту точку, концентрируем на ней свой взгляд и внимание, наш взгляд останавливаемся — а вслед за ним останавливается и внутренний диалог. Для остановки внутреннего диалога можно использовать также следующий ряд образно-чувственной визуализаций.

Необходимо представить, что ваши мысли — это напряжение, что ваш мозг напрягается каждый раз, когда вы о чём-либо думаете. А теперь вы можете представить, как ваш мозг постепенно расслабляется. Он течёт, словно горячий воск. Максимально расслабьте мозг и корень языка, поскольку он, зачастую практически постоянно пребывает в напряжении. Когда вы о чём-либо думаете, он, автоматически, уже готов к произнесению речи: когда вы о чём-либо думаете про себя, в вашем разуме присутствует внутренняя речь, ваш язык тоже напрягается, готовый озвучить ваши мысли голосом. Язык постоянно готов к произнесению речи, готов моментально воспроизвести то, о чем вы вы сейчас думаете, в слышимый вербальный формат. Расслабьте мозг и язык полностью, и, в этот момент, на фоне их тотального расслабления, у вас полностью остановятся мысли.

Для остановки внутреннего диалога, вы можете использовать техники ментальной концентрации. Можно использовать и ровным счётом противоположный вариант, а именно деконцентрацию сознания. Вам необходимо будет представить телевизор без подключённых каналов, находящегося в режиме белого шума. Сейчас уже мало кто смотрит телевизор, да и я давно прекратил, но многие из вас ещё помнят, что такое белый шум на экране телевизора без входящего сигнала.

Если отключить у телевизора антенну, то в режиме просмотра, экран будет белый и словно состоящий из миллионов микроскопических белых точек. Все это будет сопровождаться звуковыми помехами, будет идти такой звук, шшшш. Таким же образом, если вам в голову приходят ненужные мысли, — представьте перед глазами внутренний ментальный экран и сделайте деконцентрацию и расфокусировку того, что на нем увидите, представя на этом месте белый хаос, шум, помехи, все это можно проделать и без звука, применив лишь образ.

Техники визуализации

Развитый навык визуализации позволит нам не только заходить через двухмерные гипногогические образы, которые идут спонтанно, переводя их в трехмерную онейрогогию, а самим выбирать визуальные образы и, будучи в пограничном состоянии сознания, заходить именно в ту картинку-образ, в которую вы бы хотели переместиться. Разовьёте мощный и устойчивый навык визуализации — сможем сами выбирать картинки-образы и перемещаться туда, куда только вознамерите и пожелаете!