Теперь считайте от 1 до 100. При появлении мысли немедленно начинайте счет заново. Дошли до числа 200, значит практика вами уже освоена. Далее необходимо действовать с самого начала тренировки, но считать уже не нужно.
Считайте про себя от 1 до 100. Проговаривайте мысленно каждую цифру, делайте паузу между цифрами. После того как дойдет до 20 совмещайте счет с дыханием: вдох-выдох-1 и т. д. При появлении мысли начинайте сначала, не спешите. Досчитать до 100 — это не цель тренировки. Важен сам процесс, где ВД замещается счетом в уме. Когда вы смогли досчитать до 50 без прерываний, постарайтесь применить силу воли для остановки внутреннего диалога.
Самым простым, но не последним способом остановки аутокоммуникационного процесса является фокусировка внимания во время передвижения. Концентрация осуществляется на любом предмете, который отдален от вас на расстояние в 7—30 метров. Важно не отпускать взгляд, в противном случае активируется внутренний диалог. Вы вышли из подъезда, сразу удержите взглядом вывеску магазина. Когда вы окажитесь близко к ней, нужно перевести взгляд на более далекий предмет. Так нужно делать весь путь. Большой плюс этот приема состоит в том, что он позволяет как приостановить ВД на некоторое время, так и удерживать его в таком состоянии.
Существует факт наличия прямой корреляции движения наших глаз при взаимодействии с нашей внутренней психической реальностью. Когда мы вспоминаем что-либо, — наши глаза находятся под определённым углом. У разных позиций сознания, вспоминания, представления, воображения — разные позиции глаз. Когда мы думаем, мыслим, у нас происходит непрерывный процесс, микродвижения глаз: наши зрачки непрерывно двигаются, даже когда мы просто о чем-либо размышляем. Периодически встречаются в нашей жизни различные психотравмирующие ситуации, когда человек впадает словно бы в шоковое состояние сознания, например, например испытывая какое-либо сильное эмоциональное переживание или даже потрясение.
И, если вы в этот момент посмотрите в глаза этого человека, вы обнаружите, что у него словно бы застыл взгляд. Человек в подобном деструктивном эмоциональном состоянии, словно бы уходит в себя, и его глаза замирают и останавливаются. Если вы спросите его, о чем он в этот момент думает, то вероятно получите ответ, что ни о чем. Поскольку слишком занят перепроживанием своих негативных эмоций. Мы можем использовать центральный элемент этого механизма в своих целях. Суть данного явления заключается в том, что каждой нашей мысли соответствует определённое микродвижение наших зрачков или саккад, и можно поработать с ними, через нейрофизическую обратную связь, для того чтобы через остановку движения глаз, научиться останавливать свой внутренний диалог. Для этого, нам необходимо будет представить, что у нас в глазах словно бы тяжёлые камешки, которые не дают им двигаться. Словно глаза под действием их веса и тяжести практически остановились и вслед за глазами остановится и внутренний ментальный диалог. Это невероятно простая и эффективная техника, с огромным потенциалом к применению.