Тренировать память, внимание и собранность, воспринимать мир осознаннее, меньше действовать на автомате и «плыть по течению». Очень помогает делу чтение записей снов и книг о сновидениях, интерес к теме, визуализации снов, конкретные задачи для осознанного сна — вроде встречи с кумиром, полёта и т. д.

2) Инструкция перед сном:

Перечитать дневник сновидений за этот и предыдущий день.

Осуществить перепросмотр дня в 3 шага: вспоминание эпизодов дня начиная с пробуждения (около 10 минут для этого шага); линейный «кинофильм» (собственно перепросмотр); и самые значимые моменты. После этого перестать думать о событиях дня.

Вспомнить план на действия в случае осознания. Обязательно: углубиться в мир и ощущения сна.

1) Расслабиться (уместен аутотренинг)

2) Заснуть.

3) Инструкция для осознания — ВНИМАНИЕ

Просыпаешься.

A) через 3—4 цикла сна (4,5—6 часов чистого сна). Будильник приемлем. Запиши сны или по крайней мере ключевые слова. Не следует медлить, держи дневник поблизости (сначала, впрочем, удели момент тому, чтобы вспомнить сон — но не засни!). Пьешь воду, суммарно бодрствуешь 5—10 минут. Ложишься.

Б) через другой промежуток времени. Записываешь сон подробно. Ложишься и представляешь задачи на ОС, ощущаешь уверенность в успехе.

Расслабляешься, снова быстро просматриваешь план на ОС (1 минута).

Выполняешь «быстрые циклы ощущений»:

всматриваешься в темноту за закрытыми глазами, ищешь фантомные образы.

вслушиваешься в шум и фантомные звуки в ушах.

вчувствуешься в странные телесные ощущения. Необязательно что-либо увидеть, услышать или ощутить. Циклы следует выполнять без напряжения, но быстро — 7 секунд на ощущение, секунд 20 на весь цикл, 6 циклов. Итого две минуты.

Выполняешь «медленные циклы ощущений»: 10 секунд на ощущение и 4 цикла. Так же 2 минуты.4

Спокойно и расслабленно засыпаешь.

Попадаешь в осознанный сон, вероятно, одним из этих путей:

осознание в сновидении буквально через пару минут,