Рекомендации к практике после беременности

После того как прошли роды, ученики чаще всего задают такой вопрос: «Когда можно возобновить практику и какие позы самые эффективные для восстановления?».

Практику можно начинать не раньше чем через две недели после родов. При этом рекомендуется выполнять только Шавасану на болстере – эта поза поможет женщине расслабиться и постепенно настроиться на дальнейшую практику йоги.

На шестой неделе после родов можно выполнять все асаны, но необходимо учитывать следующие моменты:

1. Не выполняйте позы с широко поставленными ногами и те асаны, которые увеличивают подвижность в области тазобедренных суставов. Это ограничение распространяется на первые 3 месяца после родов.

2. Не выполняйте абдоминальные асаны и позы, повышающие внутрибрюшное давление, если вам диагностировали диастаз прямых мышц живота. В этом случае занимайтесь по специальной программе.

3. Сосредоточьте свое внимание на практике асан, которые раскрывают грудную клетку и укрепляют тело.

* * *

Беременность – это удивительный период в жизни женщины. Йога позволяет пройти его максимально осознанно. Регулярная практика улучшает состояние матери на каждом этапе роста ребенка и позволяет установить невидимую связь «мать – ребенок» еще до появления малыша на свет.

В этой главе мы рассмотрели инструменты, которые позволят вам улучшить личную практику и понять, как самостоятельно восстановить и поддержать свое здоровье, как физическое, так и эмоциональное. Все, что вам остается сделать, – проявить дисциплину и регулярно применять данные знания на практике.

Заключение

Заключение

Поздравляю! Вы прочитали эту увлекательную и полезную книгу до конца. А это значит, что вы действительно заинтересованы в изучении йоги и йогатерапии. Эти дисциплины при правильном подходе творят чудеса: восстанавливают здоровье, наполняют энергией и позволяют почувствовать себя лучше уже после первого занятия. Кроме того, тело практикующего йога всегда выглядит грациозным и подтянутым.

Если вы хотите получить обратную связь по качеству выполнения каждой асаны, описанной в книге, а также персональные рекомендации с учетом состояния вашего здоровья, то я приглашаю вас в школу DO YOGA Online. Специально для йогов-новичков я разработала программы, которые помогут вам выработать ежедневную привычку заниматься йогой в комфортном для себя режиме:

• онлайн-курс «Йога дыхания»: пранаяма для новичков и опытных практиков

• коучинговая программа с обратной связью «Сам себе йогатерапевт»: как безопасно и эффективно заниматься йогой дома