3. Сосредоточьте свое внимание на релаксационных дыхательных техниках. Замедляйте и удлиняйте выдохи. Этот навык позволит вам расслабиться во время схваток (Уджаий и Вилома пранаяма).

Внимание! Необходимо помнить, что на протяжении всей беременности существуют ограничения.

Запрещенные варианты асан на протяжении всей беременности

1. Конечный вариант наклона из положения стоя и сидя (Уттанасана, Пашчимоттанасана и др.).

2. Закрытые скручивания, где сдавливается область живота (Маричиасана III, Пашасана, Паривритта Уттхита Триконасана и др.).

3. Простые и активные сложные прогибы позвоночника назад (Шалабхасана, Макарасана, Урдхва Дханурасана и др.).

4. Асаны и пранаямы, которые повышают внутрибрюшное давление или сдавливают мышцы тазового дна и матку (Чатуранга Дандасана, Навасана и др асаны; пранаямы Капалабхати и Бхастрика).

Как адаптировать асана, которые запрещены на протяжении всей беременности

Практика йоги на протяжении всей беременности строится исходя из того, на каком триместре находится женщина.