Рекомендации к практике во время II триместра

Начните заниматься более активно. Ежедневно работайте над приведением таза в нейтральное положение, что позволит убрать болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника. Также сосредоточьте свое внимание на укреплении мышц бедер, ягодиц и спины.

1. Если вы чувствуете слабость, то выполняйте позы стоя на стуле или позы сидя с опорой под голову (Вирабхадрасана I, II, Утхитта Паршваконасана и др.).

2. Если ваши ноги отекают, то выполняйте перевернутые асаны от 3 минут и более (Випарита Карани, Саламба Сарвангасана или Саламба Ширшасана).

3. Во время практики поз сидя используйте высоту под таз, чтобы снять напряжение с низа живота и лучше задействовать мышцы тазового дна (Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Шишрасана и др.).

III триместр – 27-я неделя – рождение ребенка

Малыш растет и сильнее начинает давить на мочевой пузырь. Из-за этого у беременной женщины учащается мочеиспускание и усиливаются боли в спине. Избыток жидкости в организме может вызывать отеки рук, ног и припухлость лица. В некоторых случаях на последних неделях беременности могут сдавливаться легкие и желудок, что приводит к изжоге и затрудненному вдоху.

Рекомендации к практике во время III триместра

Введите в регулярную практику пассивные прогибы назад с опорой под спину. Это необходимо для того, чтобы растянуть переднюю поверхность тела и снять напряжение с области диафрагмы, желудка и органов малого таза.

1. Не отказывайтесь от поз стоя. Выполняйте их, используя стул, веревки, кирпичи или стену. Регулярная практика данных асан предотвратит болевые ощущения внизу спины (Вирабхадрасана II, Ардха Чандрасана, Прасарита Падасана).

2. Продолжайте работать над созданием подвижности в области тазобедренных суставов. Это поможет родам пройти без разрывов матки (Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана).