I триместр – с момента зачатия до 13 недель

Примерно на третьей неделе яйцеклетка оплодотворяется, и в организме начинают происходить изменения под воздействием вырабатываемых гормонов. Кровь начинает обильно питать матку, вследствие чего некоторые системы организма могут испытывать кислородное голодание. Высокий уровень гормона прогестерона влияет на общее самочувствие женщины. Все неприятные признаки токсикоза проявляются именно на этом этапе беременности. В 60–80 % случаев будущие мамы испытывают тошноту, которая усиливается утром (на пустой желудок). Работа пищеварительной системы замедляется, что может привести к появлению изжоги и запоров.

Часто первому триместру сопутствуют рвота, быстрая утомляемость, сонливость, головокружения или обмороки. В этот период женщина эмоционально нестабильна.

Рекомендации к практике во время I триместра

Больше отдыхайте. Изучите восстанавливающую практику йогатерапии и выполняйте только те асаны, в которых вы можете расслабиться и отдохнуть. Отдавайте предпочтение позам из положения лежа. Используйте в этих позах дополнительные опоры:

1. Для улучшения дыхания раскройте грудную клетку, используя для этого болстер под спину в позах лежа (Шавасана, Супта Вирасана и др.).

2. Для расслабления низа живота подкладывайте ролики под внешние части бедер в позах лежа (Супта Падангуштхасана II, Супта Баддха Конасана и др.).

3. Для снятия головной боли выполняйте наклоны из положения сидя, в которых голова находится на опоре: стуле или болстере (Уттанасана, Пашчимоттанасана и др.).

4. С первого триместра и до последнего дня беременности ставьте ноги на ширину коврика в наклонах из положения сидя и стоя.

В I триместре беременности запрещены активные позы стоя, так как это может спровоцировать выкидыш. Преимущественно вся работа выполняется из положения лежа или сидя.

II триместр – 13–26-я недели

С 13-й недели ребенок начинает интенсивно расти, и у беременной женщины постепенно округляется животик. На этом этапе малыш нуждается в активном питании, поэтому количество крови, которая циркулирует в организме женщины, повышается на 40 %. Легкие начинают пропускать больше кислорода, который необходим для роста малыша. В связи с этим может появиться одышка.

Увеличивается нагрузка на органы малого таза, что сказывается болями внизу спины, дискомфортом в области промежности и пахов. Часто на этом фоне появляется варикозное расширение вен, геморрой или отечность ног.